Yoga, esercizio per liberare il diaframma bloccato

In questa lezione di yoga online Lia Pari ti propone un esercizio da memorizzare per liberare il diaframma e respirare con più profondità. Si tratta di una breve sequenza che puoi seguire in ogni circostanza in cui ne senti l’esigenza perché magari ti senti ansioso e sotto stress oppure ripetere regolarmente per liberare il diaframma e allenarti ad acquisirne consapevolezza.

Esercizio per liberare il diaframma, il muscolo della serenità

Andrew Taylor Still, fondatore dell’osteopatia, definiva il diaframma il muscolo della serenità poiché, secondo lui, quando è bloccato può causare scompensi emotivi. È interessante notare che, a livello anatomico e funzionale, il diaframma forma una coppia di forza con un altro muscolo dai risvolti emotivi come lo psoas, che si è meritato l’epiteto di muscolo dell’anima:  per effetto del meccanismo di lotta e fuga che consentiva ai nostri antenati di qualche millennio fa di salvarsi la pelle dinanzi a un pericolo imminente, è correlato ai nostri livelli di stress.

Il diaframma si contrae e si abbassa quando si inspira e si rilassa e solleva quando si espira e ha una caratteristica che lo rende unico: è un muscolo involontario che riusciamo a gestire anche volontariamente. Quante volte però presti attenzione all’espansione della tua gabbia toracica che segue il suo movimento? Non di frequente, supponiamo. Questo esercizio per liberare il diaframma ti aiuterà a riconnetterti con il tuo respiro, calmare la mente e lasciare andare tensioni e stati di ansia.

Struttura del corso

• 00:00: 06:50 Introduzione alla lezione
• 06:50 – 11:30 In quadrupedia esegui degli affondi per distendere lo psoas
• 11:30 – 17:10 Distenditi e concentrati sul movimento del diaframma
• 17:10 – 18:30 Torna in piedi e sii consapevole della differenza nel tuo respiro