Chair in 3D: esercizi per forza, equilibrio e controllo

In questa lezione di Pilates con la Chair Manuela Tronchin combina alcuni esercizi classici del repertorio con l’utilizzo dei rotator disc, per aggiungere una sfida in più e creare sequenze che migliorano la mobilità del tronco. Il risultato è una pratica completa, dinamica e tridimensionale, in cui stabilità e controllo si intrecciano con rotazioni, flessioni laterali e cambi di fronte.

Gli esercizi sulla Chair di questa lezione

La lezione inizia in quadrupedia, con il disc sotto le mani, per eseguire una variante dell’esercizio di Cat & Cow arricchita da movimenti laterali e rotazioni. Questo lavoro iniziale prepara la colonna in modo intelligente, aumenta la qualità dell’articolazione e attiva il core come sistema di sostegno, fin da subito.

Si prosegue con esercizi sulla Chair come Hamstring 1 e Standing Leg Push, dove l’integrazione dei rotator disc aumenta le richieste di equilibrio, coordinazione e controllo. I cambi di orientamento e la mobilità del tronco alzano gradualmente l’intensità, stimolando anche le diverse linee fasciali del corpo e rendendo il lavoro più globale, non “a compartimenti”.

Nella parte finale si lavora in posizione seduta per intensificare il Sitting Single Leg Push e inserire una sequenza mirata di rinforzo del core sfruttando il disc come strumento di feedback e instabilità controllata. La lezione si chiude in piedi con Hamstring 2, una sfida di equilibrio in cui provi a mantenere stabilità su una sola gamba, affinando concentrazione, forza e presenza.

Una lezione ideale se vuoi un lavoro Chair diverso dal solito: più fluido, più tridimensionale e capace di allenare insieme forza, mobilità e controllo.