Core control on the Chair: core, braccia e gambe

Una lezione energica, completa e progressiva con l’Exo Chair, guidata da Antonio Baldes, pensata per sviluppare forza funzionale, controllo del core e stabilità degli arti superiori e inferiori.
Il lavoro si concentra in particolare su arti inferiori, cintura scapolare e addome profondo, sfruttando l’instabilità e la versatilità della Chair per migliorare equilibrio, coordinazione e mobilità globale.

Core, braccia e gambe: che cosa fari in questa lezione

La pratica si apre con una fase respiratoria e di mobilità toracica, che prepara il corpo all’attivazione profonda.
Seguono esercizi in piedi per la mobilizzazione delle anche, l’allungamento dei polpacci e il rinforzo della cuffia dei rotatori, essenziali per la stabilità della spalla.

A terra, la sequenza alterna flessioni del busto, roll up/down, lavoro addominale e laterale, integrati da esercizi con elastici per le braccia e movimenti mirati alla catena posteriore, come Swan e Bridging.

La parte centrale e finale della lezione propone plank dinamici, affondi posteriori, leg pumps in piedi e serie laterali per rafforzare obliqui, gambe e glutei.
Si conclude con Pull Up, affondi e stretching profondo, per un rilascio efficace e una sensazione di integrazione e completezza.

Una lezione intensa ma fluida, che utilizza la Chair non solo come attrezzo di resistenza, ma come strumento per potenziare l’intelligenza del movimento e costruire forza e stabilità in modo tridimensionale.