Esercizi per rinforzare i muscoli della schiena

Questa lezione con Elisa Pavan condensa in 45 minuti i migliori esercizi per rinforzare i muscoli della schiena  con l’aiuto di una soft ball, un piccolo attrezzo molto versatile che dovrebbe far parte di qualunque kit casalingo.

La salute della colonna vertebrale è essenziale per evitare dolori e infortuni che possono compromettere la qualità della vita. In qualsiasi programma di movimento improntato al benessere della persona è bene contemplare oltre una routine per la flessibilità della colonna anche esercizi che rinforzano la schiena in tutte le sue dimensioni (frontale, laterale e posteriore) in modo da costruire una base solida che alleggerire il carico sulle articolazioni e s dischi intervertebrali

Che cosa troverai in questa lezione di Pilates con esercizi per rinforzare la colonna vertebrale?

Questa lezione mira ad attivare tutta la muscolatura della colonna vertebrale nel tratto cervicale, toracico e lombare rinforzando anche i muscoli più profondi che concorrono al mantenimento di una postura corretta a prova di mal di schiena. Altrettanto spazio è riservato alla muscolatura addominale, parte integrante del core che  permette di stabilizzare la colonna e proteggerla. Sfruttando la natura instabile della soft ball sperimenterai interessanti variazioni di Bridge, Swan e degli esercizi per gli addominali.

Consigliato per te

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 01:40 Introduzione alla lezione
01:40 – 04:50 In posizione supina metti la palla sotto la nuca e crea spazio
04:50 – 07:30 Sposta la soft ball sotto il bacino e gioca con le retroversioni
07:30 – 14:00 Prenditi cura dei tuoi addominali co Chest expansion, Chest lift e una variante di Criss Cross
14:00 – 15:10 Posiziona ora la pallina tra le gambe e fai Roll Down
15:10 – 19:20 Bridge con le sue varianti
19:20 – 24:00 Spostati sul fianco e concentrati sul sistema laterale
24:00 – 27:00 In posizione prona, con la soft ball sotto lo sterno, Swan
27:00 – 29:00 Swimming
29:00 – 31:20 In ginocchio mobilizza la colonna
31:20 – 35:00 In quadrupedia Cat Strecth
35:00 – 39:40 Portati in piedi per alcuni esercizi dedicate a spalle e braccia
39:40 – 42:00 Ultimi esercizi per rinforzare i muscoli della schiena