Stretching del quadricipite – The Quad

Questa lezione di yoga si concentra sullo stretching del quadricipite, uno dei muscoli più forti e massicci del corpo umano, tanto sollecitato quando camminiamo o stiamo a lungo in piedi.

In questo corso di yoga Enzo Ventimiglia si sofferma sulle tecniche per allungare il quadricipite, suddiviso in quattro parti, proprio come lascia intendere il suo nome: il vasto laterale, il vasto intermedio, il vasto mediale e il retto femorale.

Stretching del quadricipite, Perché è così importante

Essendo connesso allo psoas attraverso la fascia, influenza la nostra postura ed è fondamentale per la stabilità delle ginocchia.

Inoltre in alcuni sport come la corsa, il ciclismo o il sollevamento pesi spesso acquisisce una potente massa muscolare. Per tali ragioni è importante mantenerne l’elasticità e allungarlo spesso. Questa pratica ha come obiettivo quello di detensionare i muscoli  dell’anca con un’enfasi particolare sul quadricipite e lo psoas.

Se desideri eseguire un profondo stretching del quadricipite puoi seguire anche questa lezione di Pilates, ideale prima e dopo la corsa.

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Struttura del corso

00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
01:20 – 02:36 Scuoti la muscolatura intorno al quadricipite per stimolare il tessuto connettivo
02:36 – 06:02  Inizia a scaldare la regione addominale e pelvica a ritmo di vortex
06:02 – 14:15 Prova la variante della posa del piccione con la tibia in diagonale e saggiane gli effetti con gli affondi
14:15 – 15:02 Passa dal Cane a faccia in giù alla posa del Cane a faccia in su
15:02 – 15:36 Concediti un breve riposo nella posa del fanciullo
15:36 – 21:10 A ritmo di roller riportati nella posizione dell’affondo per andare più in profondità nello stretching del quadricipite
21:10 – 26:09 Ripeti tutto dall’altro lato
26:09 – 27:30 Lasciati posare nel fanciullo e senti la regione pelvica riattivata
27:30 – 28:10 Chiudi gli occhi e stabilizza il respiro
28:10 – 28:53 Ritorna in posizione eretta