Allenamento completo over 65

Questa lezione di 30 minuti offre un allenamento completo, ideale per persone over 65 ma accessibile a qualsiasi età o livello.

Serga Balestrini ti mostra gli esercizi sul Reformer, ma la lezione è facilmente riproducibile avendo a disposizione una sedia o un box e un materassino, il che la rende perfetta come esercizio da svolgere a casa.

Allenamento completo over 65, che cosa farai

Inizierai con una fase isometrica, lavorando sulle spinte da seduti per rafforzare la muscolatura profonda. A seguire, per un allenamento equilibrato, metterai alla prova la forza acquisita con esercizi dinamici come quadrupedie e footwork.

L’importanza di tonificare

Quando l’età avanza si va incontro a una fisiologica perdita fisiologica di massa muscolare detta sarcopenia. Inizia intorno ai 30 anni diventa più evidente dopo i 50 quando si stima che la massa muscolare si riduca in condizioni normali dello 0,5-1%  ogni anno.  All’età di 80 anni la riduzione della massa muscolare può variare tra il 30% e l’80%, una forbice comunque molto ampia a cui può contribuire lo svolgimento di un’adeguata attività fisica che aiuti a preservare i muscoli attraverso lavori di rinforzo. Altrettanto importante per la salute e la sicurezza di chi non è più giovanissimo è svolgere un allenamento mirato all’equilibrio come quello che trovi in questa lezione di Reformer per l’equilibrio per anziani.