Da Bridge a Knee Stretch

Alessandra Pelonara dedica questa lezione all’approfondimento della Knee Stretch Series, una serie di esercizi iconici del Pilates Reformer che richiedono controllo, forza e precisione.

Come costruire il Knee Stretch

Attraverso un processo pedagogico che parte dal classico bridge  per favorire la mobilità segmentale della colonna vertebrale, Alessandra ti proporrà esercizi come Hundred, Coordination, Elephant e Stomach Massage per ottenere la stabilità e la forza negli addominali necessaria per eseguire la serie di Knee Stretch nelle sue tre varianti fondamentali: Round (schiena curva); Flat (schiena neutra); Lifting (con le ginocchia sollevate dal carrello).

Knee Stretch: Tecnica e Benefici

Questa serie è molto amata poiché racchiude molti elementi del Pilates tra cui la stabilità, la resistenza, il ritmo e la connessione.

Si tratta infatti di un esercizio complesso che lavora simultaneamente su:

• Stabilità del core
• Mobilità della colonna vertebrale
• Forza degli arti inferiori
• Controllo del movimento

Tra i benefici di questa serie di esercizi:

• Rinforzo profondo della powerhouse
• Miglioramento del controllo neuromuscolare
• Incremento della forza degli addominali profondi
• Mobilizzazione della colonna in sicurezza
• Potenziamento catena posteriore e anteriore