Reform Your Balance | Equilibrio dalle basi sul Reformer

Prima di cercare l’equilibrio serve un lavoro di ascolto e percezione del corpo. Ed è esattamente quello che farai in questa prima lezione del programma Reform Your Balance con Manuela Tronchin, una serie di 4 lezioni sul Reformer con l’obiettivo di migliorare equilibrio e propriocezione.

Questa prima classe costruisce le basi su cui si appoggiano tutte le lezioni successive.

Costruire l’equilibrio sul Reformer

Si inizia in posizione supina con una fase dedicata alla respirazione, al Pelvic Clock e agli Shoulder Circles, tre esercizi che riportano l’attenzione dentro il corpo, mobilizzano il bacino e le spalle e preparano il sistema nervoso al lavoro che segue.

Il Footwork porta il lavoro in piedi sulla sbarra, con una ricerca precisa di allineamento tra piedi, caviglie, ginocchia e anche.

È qui che la propriocezione entra in gioco per la prima volta: come si appoggia il piede? Dove cade il peso? Come risponde il ginocchio? Domande semplici, risposte che cambiano l’approccio del tutto. Si prosegue con Sitting Knee Tracking. Le sequenze in Roll Back e varianti in twist che portano il lavoro sul centro, costruendo forza e controllo in modo progressivo.

La lezione si chiude con lo squat per il rinforzo finale, un allungamento con le mani sulla footbar e un Roll Down che riporta il corpo in piedi, dove l’equilibrio, tutto il lavoro fatto, viene messo alla prova un’ultima volta.

Il programma Reform Your Balance: Reformer per equilibrio e propriocezione

Un programma di 4 lezioni con Manuela Tronchin dedicato a equilibrio e propriocezione sul Reformer. Le prime basi nella lezione principiante, il lavoro si approfondisce nelle tre lezioni di livello intermedio.

— Lezione 1: Equilibrio dalle basi · Principiante (questa lezione)
— Lezione 2: Single Leg Balance · Intermedio
— Lezione 3: Dynamic Control · Intermedio
— Lezione 4: Proprioception Challenge  · Intermedio