Semi Circle sul Reformer

Scopri la corretta esecuzione dell’esercizio Semi Circle sul Reformer, un esercizio di estensione e flessione controllata della colonna che richiede fluidità, controllo e forza del centro.

Alessandra Pelonara ti dà le giuste indicazioni per l’esecuzione precisa del Semi Circle sul Reformer, con un occhio alla corretta posizione del bacino e alla modulazione della spinta dei piedi sul footbar

Semi Circle: benefici e muscoli coinvolti

Il Semi Circle è un esercizio di grande valore funzionale perché combina mobilità spinale e rinforzo del core in un’unica sequenza. Durante il movimento, la colonna passa gradualmente dalla flessione all’estensione, stimolando la flessibilità dei dischi intervertebrali e migliorando la coordinazione tra bacino, addome e torace.

È un esercizio ideale per riequilibrare la schiena dopo esercizi più intensi o come momento di allungamento attivo a fine lezione.

I principali muscoli coinvolti sono il retto dell’addome, i glutei, gli ischiocrurali e i paravertebrali, con il contributo dei muscoli stabilizzatori delle spalle. Questo esercizio aiuta a:

• migliorare la mobilità e la decompressione vertebrale;
• aumentare la forza e la stabilità del core;
• favorire la circolazione e l’elasticità dei tessuti spinali;
• migliorare l’allineamento e la percezione del movimento segmentario della colonna.

Il Semi Circle è un esercizio che insegna a muovere la colonna come un’unica onda, restituendo fluidità, controllo e una sensazione di leggerezza posturale.

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