Soft Ball, Soft Spine: libera la schiena

In questa lezione di Pilates con Elisa Pavan scoprirai come utilizzare la soft ball per liberare la schiena e ottenere una sensazione di leggerezza e armonia.

Tutto quello che ti servirà è un materassino e una soft ball leggermente sgonfia, che utilizzerai come supporto per diverse parti del corpo, dal capo al bacino, fino alla gabbia toracica. La palla diventerà un punto di appoggio dinamico, che ti aiuterà a liberare la colonna, favorendo 6

Libera la schiena con la soft ball, che cosa farai

Inizierai in posizione supina, dove la softball accompagnerà i tuoi allungamenti, aiutandoti a percepire meglio il sostegno della schiena e la connessione con il respiro. Proseguirai in decubito laterale, con esercizi mirati a migliorare la respirazione e ad aprire lo spazio tra le coste e i fianchi, creando una sensazione di allungo benefico e leggerezza.

Successivamente, con la palla posizionata sotto lo sterno, esplorerai l’estensione della colonna: un lavoro prezioso per contrastare rigidità posturali, aprire il torace e migliorare la mobilità della parte alta della schiena. La lezione si concluderà con una sequenza di addominali, dove la pallina fungerà da supporto instabile per il busto, rendendo ogni esercizio più intenso e coinvolgendo in profondità il core.

Questa pratica è pensata per farti riscoprire la morbidezza della colonna e la libertà del respiro, stimolando al tempo stesso forza, stabilità e consapevolezza corporea. Un piccolo attrezzo si trasformerà in un potente strumento di trasformazione, capace di moltiplicare i benefici del lavoro a corpo libero.

I benefici della soft ball nel Pilates

La softball è un attrezzo semplice ma estremamente versatile: la sua instabilità ti costringe ad attivare costantemente il core e la muscolatura profonda, migliorando così equilibrio e controllo posturale. Usata come supporto, ti aiuta a percepire meglio gli allineamenti e a rendere i movimenti più fluidi; sfruttata come resistenza, intensifica il lavoro di tonificazione senza mai caricare in modo eccessivo le articolazioni. È quindi uno strumento ideale per migliorare la mobilità della colonna, ampliare la respirazione e rafforzare il centro con un approccio sicuro e adattabile a tutti i livelli di pratica.

In questo video Elisa usa la Soft Ball Sissel. Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il nostro codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.