10 minuti di Pilates al giorno per partire con slancio

10 minuti di Pilates al giorno sono già sufficienti per partire con slancio, anche quando si ha poco tempo o poca voglia. Questa breve sequenza con Enzo Ventimiglia, accessibile a tutti, permette di lavorare su tutto il corpo ed è ideale da eseguire al mattino per risvegliare il corpo e predisporlo a tutte le attività che ci attendono nel corso della giornata. Dopo un riscaldamento generale della muscolatura, ti concentrerai sugli addominali e sulla powerhouse, oltre che sulla mobilità della colonna vertebrale, per completare la sequenza con qualche esercizio che favorisce la flessibilità.

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla a un prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Breve introduzione alla lezione di 10 minuti di Pilates
00:30 – 02:00 In piedi con la soft ball tra le caviglie esegui piccoli piegamenti sulle gambe
02:00 – 04:00 In quadrupedia inizia a mobilizzare le scapole e poi sciogli la colonna vertebrale con Cat and Cow
04:00 – 05:00 In posizione prona esegui delle piccole estensioni del torace con la palla sotto lo sterno
05:00 – 07:30 Passa in posizione supina per iniziare una sequenza dedicata agli addominali: Chest Lift, Single Leg Straight Leg, Double Leg Straight Leg e Criss Cross
07:30 – 09:30 Srotola la colonna vertebrale in Bridging
09:30 – 11:10 Comincia una piccola sequenza dedicata alla flessibilità
11:10 – 12:40 Torna in piedi e allunga la muscolatura laterale