Fitball Fun: mobilità, coordinazione e allenamento cardio

Integrare mobilità, coordinazione e allenamento cardio è sempre una buona idea.

In questa lezione di Pilates con la fitball Manuela Tronchin propone un lavoro dinamico e completo. La pratica inizia con una fase di riscaldamento a carattere cardiovascolare, utilizzando diverse varianti sulla palla per stimolare il corpo in modo progressivo, aumentare la temperatura interna e attivare il sistema neuromuscolare.

Il lavoro prosegue con una mobilizzazione globale di braccia, spalle, tronco, bacino e arti inferiori. La fitball diventa uno strumento prezioso per ampliare l’escursione del movimento e favorire fluidità, richiedendo allo stesso tempo una costante attivazione del core per mantenere equilibrio e stabilità. Questo doppio stimolo rende la sequenza efficace e intelligente, adatta a migliorare controllo, postura e percezione corporea.

La lezione include esercizi come Hip Circles, Sitting Lateral Spine Flexion e Sitting Roll Down per integrare mobilità della colonna e stabilità del centro in un flusso armonico.

Perché integrare l’allenamento cardio nel Matwork

Inserire anche un breve allenamento cardiovascolare all’interno di una lezione sul tappetino (all’inizio, alla fine o in modo intervallato) è estremamente utile, anche se si tratta solo di 5–10 minuti. Il lavoro cardiovascolare migliora la circolazione, sostiene la salute del sistema cardiopolmonare e prepara il corpo a muoversi meglio, rendendo più efficace anche il lavoro di mobilità e rinforzo.

Un semplice rebound, come quello proposto sulla fitball, ha inoltre un effetto positivo sul drenaggio linfatico, favorendo l’eliminazione dei liquidi in eccesso e stimolando i processi di recupero. Integrare momenti di attivazione cardiovascolare leggera all’interno del Matwork significa prendersi cura del corpo in modo più completo, sostenendo energia, fluidità e benessere generale.