Allenamento completo a casa in 15 minuti

Fai un allenamento completo a casa combinando lavoro cardio, tonificazione e controllo motorio in appena 15 minuti con questa lezione altamente energetica. Non ti serve necessariamente tanto tempo per ottenere un buon risultato e prenderti cura del tuo apparato cardiovascolare e dei tuoi muscoli di tutto il corpo.

Questa lezione è la dimostrazione che si può eseguire un allenamento completo a casa in appena 15 minuti centrando anche l’obiettivo di accelerare il metabolismo che sta molto a cuore a chi vuole perdere peso e mantenersi in forma.

Si tratta di una classe suddivisa in tre blocchi di cui il primo, in piedi, dedicato al lavoro cardio incentrato su una combinazione di saltelli e variazioni di squat, il secondo che si concentra sul rinforzo degli addominali mentre il terzo si sviluppa nella posizione di quadrupedia e plank. Questa modularità consente di adattare la sequenza a piacimento in base alle proprie esigenze e al tempo a propria disposizione ripetendo più volte, se lo si desidera, ciascuna sezione.

Struttura del corso
00:00 – 00:50 Introduzione alla lezione
00:50 – 02:10 Riscalda la muscolatura di piedi e caviglie ed esegui piccoli piegamenti sulle gambe
02:10 – 04:55 Primo modulo. In piedi alterna piccoli saltelli e squat, poi aggiungi dei lunge e infine degli affondi incrociati dietro
04:55 – 11:00 Secondo modulo. Supino, esegui una sequenza dedicata agli addominali
11:00 – 13:30 Terzo modulo dedicato a esercizi dalla posizione di Plank