Allenamento per la spalla

Segui questa lezione per comprendere la corretta progressione di allenamento per la spalla.

Allenamento per la spalla, che cosa farai

Il focus di questo breve allenamento con Enzo Ventimiglia  saranno le cuffie dei rotatori, un complesso di quattro muscoli (sovrascapolare, sottoscapolare, sovraspinoso e piccolo rotondo) che ancorano la testa dell’omero alla scapola. Si tratta di muscoli profondi e resistenti che richiedono tante ripetizioni con piccoli carichi.

L’allenamento per la spalla che farai affronterà tutti i vari aspetti che garantiscono un workout completo: inizierai con un lavoro di resistenza gleno-omerale, passerai alla mobilizzazione delle scapole in tutte le direzioni, poi di dedicherai al miglioramento della stabilità per finire con esercizi di stabilizzazione dinamica che troveranno il loro clou nel Twist.

Per la salute dell’articolazione è molto importante eseguire questi esercizi per la spalla con regolarità, in modo da allentare le tensioni che inevitabilmente si accumulano in quest’area, ed è ancora più importante prima di dedicarsi ad altre attività sportive che ne prevedono un sovraccarico.

Continua a prenderti cura della tua spalla con questa lezione: Rieducare il cingolo scapolare