I benefici del foam roller per la stabilità del centro

Sperimenta i benefici del foam roller per la stabilità del centro in questa lezione dedicata alla mobilità e alla stabilità della spalla oltre che alla gestione del tratto toracico della colonna vertebrale. Ti concentrerai sul collegamento tra le spalle e le anche coinvolgendo pure la parte centrale del corpo, partendo in un primo momento dalla stabilizzazione del centro per arrivare alla mobilizzazione delle estremità e degli arti.

Tutto questo sarà possibile accedendo ai benefici del foam roller, uno dei piccoli attrezzi di Pilates che garantisce un appoggio confortevole ma è al contempo un piano instabile, quindi ci aiuta a esercitare il nostro bilanciamento. Oltre a essere un ottimo ausilio per il massaggio e il trattamento miofasciale, sia in caso di contratture che di cellulite e ritenzione idrica, il foam roller si rivela utilissimo per incrementare la consapevolezza del nostro corpo e l’integrazione funzionale dei muscoli attraverso l’azione dei propriocettori: questi ultimi aiutano a ritrovare l’equilibrio quando ci muoviamo e velocinanno i tempi di reazione.

Vuoi seguire altri video di Pilates con il roller? Guarda anche Pilates Full Body Roller, Ring and Roller mix, Pilates Roller Class. Se invece vuoi sperimentare i benefici del forma roller attraverso i massaggi guarda Blackroll Break e Basic Self Massage.

Gli attrezzi utilizzati in questo video sono il materassino Pilates Sissel e il Roller Pilates Pro Sissel da 100 cm. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP al direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

 

Struttura del corso
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 03:10 Seduti sugli ischi sul roller inizia a creare mobilità nella colonna vertebrale
03:10 – 05:42 Sfida la forza del tuo addome aggiungendo il movimento prima alternato e poi simultaneo delle braccia
05:42 – 06:40 Questo esercizio ti risulta difficile? Scopri come renderlo più accessibile con questi utili consigli di Enrico
06:40 -10:00 Disteso sul roller comincia a mobilizzare le spalle
10:00 – 12:45 Comincia a connettere le anche: sai che ciascuna anca è collegata alla spalla opposta? Esercitati sulle diagonali
12:45 – 14:50 Sfida il tuo equilibrio sul roller rimuovendo due appoggi fondamentali, sollevando entrambi i piedi
14:50 -18:55  Scendi dal foam roller e afferralo con le mani per mobilizzare la pelvi dapprima senza sollevare il bacino per poi inoltrarti nel Bridging
18:55 – 19:54 Esegui delle ripetizioni di flessoestensione alternata delle gambe rispetto al tronco per aumentare la forza dell’addome
19:54 – 21:30 Comincia a rilassare il tratto toracico posizionando il foam roller al livello costale in modo da lavorare sull’estensione della colonna
21:30 – 23:12 Introduci una rotazione del busto
23:12 – 25:00 Massaggia in modo piacevole la colonna vertebrale con l’esercizio Around the world