Esercizi per il cingolo scapolare

Gli esercizi per il cingolo scapolare permettono di esplorare la connessione tra spalle e colonna vertebrale: questa lezione di Pilates, breve ma intensa, si sofferma sull’organizzazione del cingolo scapolare sia in stabilità che in mobilità.

Che cos’è il cingolo scapolare

Il cingolo scapolare è quella parte del nostro corpo che collega le braccia al torace attraverso omero, scapola e  clavicola coinvolgendo due articolazioni propriamente dette: la acromion-clavicolare e la sterno-clavicolare che unisce la clavicola allo sterno. La scapola non è a contatto con la colonna vertebrale ma tale connessione avviene attraverso un complesso di muscoli. Tutti i muscoli coinvolti nel cingolo scapolare hanno una funzione cinetica in quanto permettono il movimento, stabilizzatrice dell’articolazione e tonica per garantire una corretta postura della spalla.

Durante la pratica ti concentrerai sugli esercizi per il cingolo scapolare sciogliendo e e riscaldando la muscolatura fino a mettere alla prova l’articolazione con Plank, Sidebend e Twist.

Altre lezioni sull’argomento: Magic circle per le braccia, Elastiband per le spalle, Equilibrio sulle braccia

Struttura del corso

00:00 – 00-45 Breve introduzione alla lezione
00:45 – 02:30 In quadrupedia esegui il movimento di Cat and Cow
02:30 – 04:50 Oscilla il peso del corpo avanti e indietro e poi esegui dei piccoli cerchi col bacino
04:50 – 06:12 All fours
06:12 – 08:10 Plank alternando le gambe
08:10 – 09:20 Posizione del fanciullo
09:20 – 10:52 Sul fianco per Sidebend e Twist
10:52 – 12:15 Ripeti dall’altro lato
12:15 – 13:15 Seduto a gambe incrociate esegui delle rotazioni delle spalle
13:15 – 15:00 In piedi, dal piegamento in avanti esegui delle torsioni a destra e a sinistra
15:00 – 15:50 Srotola la colonna fino alla posizione eretta, nuove rotazioni delle spalle
15:50 – 16:40 Per concludere la lezione intraruota ed extraruota le spalle