Come allenarsi a casa senza tappetino: i migliori esercizi

Come allenarsi a casa o in vacanza senza tappetino? Può capitare per ragioni di spazio, di disponibilità (come quando si è in viaggio) o di comodità di trovarci nell’impossibilità di srotolare il tappetino.

Ciò però non significa che dobbiamo rinunciare alla nostra pratica e interrompere la sana abitudine di muovere il nostro corpo.  Possiamo fare di necessità virtù utilizzano un letto come piano d’appoggio e questa soluzione ha i suoi pro e i suoi contro.

Il materasso offre un appoggio morbido e confortevole e l’altezza rispetto al pavimento rende alcuni esercizi più accessibili, in particolare quelli sulla mobilità delle anche. A suo sfavore c’è però che è più scivoloso rispetto al tappetino e non è possibile eseguire movimenti in piedi poiché l’equilibrio è precario.

In questa lezione Enzo Ventimiglia ha riunito i migliori esercizi di Pilates e le pose di yoga per mostrarti come allenarsi a casa anche senza tappetino. Una sequenza molto utile da fare appena svegli al mattino oppure dopo un breve riposo pomeridiano per energizzare tutto il corpo: vedrai come attivare gli addominali e creare mobilità nell’anca per soffermarti infine in un piacevole stretching in affondo e in flessione laterale.

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Struttura del corso

• 00:00 -02:30 Introduzione alla lezione
• 02:30 – 12:00 In posizione supina: alterna Shoulder Bridge, Chest lift e una variante di Criss Cross
• 12:00 – 13:30 Baddha Konasana
• 13:30 – 18:20 Esegui degli esercizi per la mobilità dell’anca
• 18:20 – 21:50 Sfinge
• 21:50 – 25:40 Affondi
• 25:40 – 28:50 Side bend mermaid
• 28:50 – 31:00 Piccione
• 31:00 – 33:00 In posizione seduta per delle semplici torsioni