Come usare i blocchi yoga in una lezione di Pilates

In questa lezione Barbara D’Andrea ti mostra come usare i blocchi yoga in una lezione di Pilates per sviluppare forza e dinamicità. Potrai sperimentare interessanti variazioni dei classici esercizi di Pilates come Swan, Swimming, Bridge e Inverted V e vedrai come usare i blocchi di yoga per creare posizioni che rilassano la colonna vertebrale e incentivano l’apertura dell’area del torace.   In poco più di 30 minuti ritroverai energia nel tuo corpo e ti sentirai più tonico ed equilibrato.

Gli yoga block sono dei mattoncini di diverso materiale (in genere gomma o sughero) utilizzati normalmente nelle classi di yoga come ausilio per rendere più accessibili alcune posizioni e migliorare gradualmente la flessibilità, ma possono essere un valido supporto anche per il Pilates come avrai modo di provare in questa lezione.

Se non hai a disposizione i mattoncini puoi ora acquistare gli Yoga Block Sissel con un ulteriore 5% di sconto inserendo  il codice 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

In alternativa puoi anche utilizzare due libri.

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 04:50 Sdraiati posizionando i blocchi yoga uno all’altezza del torace e l’altro sotto la nuca in modo da rilassare la schiena
04:50 – 06:50 Passa in quadrupedia per Cat & Cow
06:50 – 10:20 Solleva le ginocchia dal pavimento e inoltrati in Elephant per eseguire diverse variazioni
10:20 – 15:00 Da Elephant una sequenza per migliorare la mobilità articolare dell’anca e per i glutei
15:00 – 16:30 Mantieni Plank e poi Leg Pull
16:30 – 17:40 Push Up
17:40 – 22:10 Swan
22:10 – 22:50 Swimming
22:50 – 24:30 Passa sul fianco per Side e Leg Lift
24:30 – 26:20 Allungati in Mermaid prima di distenderti sull’altro fianco
26:20 – 28:30 Distenditi nuovamente sulla schiena posizionando il mattoncino sotto la nuca
28:30 – 29:50 Bridging
29:50 – 30:30 Side to Side
30:30 – 31:10 Torna seduto con le gambe incrociate e respira