Pilates in gravidanza | Nono mese

Questo corso online di Pilates in gravidanza è adatto alle donne al nono mese di gestazione ed ha l’obiettivo di preparare il corpo al parto.

Enrico Prandini con la moglie Martina ti accompagnano verso la conclusione di questo splendido viaggio cominciato all’inizio del secondo trimestre che è stato testimone di una profonda trasformazione nel corpo della futura mamma e dell’inizio di una nuova vita.

Pilates in gravidanza, cosa fare al nono mese

In questa lezione utilizzerai una fitball, un attrezzo estremamente versatile e molto utile negli ultimi periodi della gravidanza perché consente di eseguire molti esercizi per preparare la donna al parto, muovere il bacino e la cassa toracica senza rinunciare alla comodità e al comfort.

Ti verranno proposti esercizi che nella fase iniziale della gravidanza vengono svolti in posizione supina ma che, quando la pancia diventa pesante, si possono eseguire da seduti con il supporto della fitball. Nella prima parte invece sarà dedicato ampio spazio alla respirazione. Respirare profondamente e regolarmente aiuta a fornire ossigeno al feto e aiuta la futura mamma a mantenere un ritmo costante durante l’allenamento.

Pilates in gravidanza, come cambia il corpo al nono mese

Durante il nono mese di gravidanza il corpo della donna subisce diversi cambiamenti fisiologici e fisici, in preparazione del parto imminente. Ecco alcune delle principali modifiche che si verificano:

• Crescita del bambino: Alla fine del nono mese di gravidanza, il bambino pesa in media tra i 2,5 e i 3,5 kg e la sua altezza media è di circa 50-55 cm. Questo significa che il grembo materno è diventato molto grande e il bambino si sta preparando per il parto.
• Contrazioni Braxton Hicks: Queste contrazioni si intensificano nel nono mese di gravidanza, poiché l’utero si prepara per il lavoro di parto.
• Affaticamento e difficoltà di movimento: La crescita del bambino può causare un certo affaticamento, ma anche difficoltà a camminare o a mantenere la postura eretta.
• Aumento del seno: Nel nono mese di gravidanza, il seno può diventare ancora più grande e pesante, in preparazione all’allattamento.
• Pressione sulla vescica e problemi di digestione: La crescita del bambino può esercitare pressione sulla vescica e sul tratto gastrointestinale, causando problemi di digestione e la necessità di urinare più spesso.
• Stanchezza e difficoltà di concentrazione: Il peso dell’utero e la difficoltà di dormire bene possono causare stanchezza e difficoltà di concentrazione.

Se cerchi altri allenamenti di Pilates per donne in gravidanza guarda queste lezioni: Pilates in gravidanza: quarto mese, Pilates in gravidanza: quinto mese