Pilates in gravidanza | Settimo mese

Eccoci arrivati al terzo trimestre: in questa lezione di Pilates in gravidanza Enrico Prandini e la moglie Martina affronteranno le nuove sfide del settimo mese di gestazione con l’obiettivo di mantenere forza e flessibilità fino al parto.

Pilates in gravidanza, cosa cambia nel terzo trimestre

L’ultimo trimestre è un periodo delicato sia perché la dimensione della pancia è cresciuta e può limitare il mantenimento di alcune posizioni sia perché i livelli di energia diminuiscono e si potrebbe rendere necessario ridurre le ripetizioni  e osservare pause più lunghe tra un esercizio e un altro. È importante che la donna si senta a proprio agio e, se necessario, utilizzi cuscini o supporti per mantenere una posizione comoda e stabile.

Come vedrai, la maggior parte degli esercizi si svolge distesi sul fianco, la posizione più adatta e confortevole che consente un maggior numero di variazioni. Questo permette anche di evitare la compressione della vena cava inferiore, che può causare problemi circolatori.

Gli esercizi di Pilates matwork per una donna al settimo mese di gravidanza sono focalizzati sulla stabilizzazione del bacino, sul rinforzo della muscolatura posturale e sulla respirazione controllata. In questa lezione Martina eseguirà diverse varianti di Side Kick per rinforzare i muscoli delle gambe e del bacino.

Pilates in gravidanza al settimo mese, a cosa stare attenti

È importante che la donna presti attenzione ai seguenti fattori durante la lezione:

• Evitare di piegarsi in avanti o indietro troppo, poiché ciò può causare tensione sulla schiena e sulla zona lombare;
• Non esagerare con gli esercizi che coinvolgono l’addome, poiché ciò può causare pressione sull’utero;
• Evitare esercizi che richiedono di stare a lungo in piedi o che richiedono movimenti bruschi o salti, poiché ciò può causare instabilità e cadute.
• Non strafare: è importante che la donna ascolti il proprio corpo e smetta di eseguire gli esercizi se si sente stanca o scomoda.

Su sequenze ed esercizi per donne in gravidanza puoi seguire anche queste lezioni: Pilates in gravidanza: quarto mese, Pilates in gravidanza: quinto mese