Esercizi per gli adduttori e gli abduttori a corpo libero

In questa lezione esplorerai alcuni esercizi per gli adduttori e gli abduttori a corpo libero, svolti come di consueto attraverso movimenti che lasciano spazio alla funzionalità e alla consapevolezza anche con il coinvolgimento della parte superiore del corpo .

Gli adduttori o interno coscia sono responsabili del movimento in cui la gamba si avvicina alla linea mediana del corpo, viceversa gli abduttori o esterno coscia permettono alla gamba di allontanarsi dalla linea mediana spostandosi verso l’esterno. Entrambi svolgono un ruolo fondamentale per la stabilità del sistema laterale e per la simmetria della posizione del bacino.

Ci si accorge ancora di più della loro importanza quando camminiamo o corriamo e il nostro corpo è sottoposto a un continuo spostamento del baricentro e una sfida per l’allineamento che chiama in causa la necessità di stabilizzare il bacino.

In questa breve pratica con Enzo Ventimiglia esplorerai originali esercizi per adduttori e abduttori a corpo libero e variazioni dei classici movimenti di Pilates che ti permetteranno di svolgere un lavoro profondo e avvertire alla fine una piacevole sensazione di simmetria.

Struttura del corso
00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
00:45 – 04:00 Esegui la prima parte della lezione in piedi per riscaldare abduttori e adduttori
04:00 – 06:00 In quadrupedia fai Cat & Cow prestando maggiore attenzione al coinvolgimento di interno coscia ed esterno coscia
06:00 – 07:30 Inizia con gli esercizi abduttori e mentre ti muovi opponi resistenza con le braccia
07:30 – 09:25 Passa in posizione distesa: adduci e abduci le gambe coinvolgendo anche la parte superiore del corpo
09:25 – 12:20 Disteso sul fianco varianti di Side Kick e Up & Down
12:20 – 17:50 Adduzioni con la resistenza delle braccia
17:50 – 18:50 Plank
18:50 – 19:50 Seduti Roll Down attivando con le braccia adduttori e abduttori
19:50 – 20:40 Continua con Rolling like a ball
20:40 – 22:40 In piedi per un esercizio funzionale
22:40 – 24:38 Chiudi gli occhi: percepisci l’effetto prodotto da questa sequenza di movimenti e sii consapevole del tuo corpo e di eventuali asimmetrie