Esercizi con la palla piccola di Pilates

Gli esercizi con la palla piccola di Pilates permettono di lavorare su tutto il corpo, rafforzando la muscolatura di schiena, gambe e addominali e aggiungendo una componente di sfida per l’equilibrio.  In questa lezione avrai modo si sperimentare la versatilità di questo piccolo attrezzo nei piegamenti sulle gambe, nelle sequenze per gli addominali oltre che in Bridging e nelle estensioni del torace.

Pronto a rinvigorire tutto il corpo con gli esercizi con la palla piccola di Pilates?

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è la Soft Ball Sissel . Se vuoi acquistarla a un prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 04:30 Scopri come utilizzare la soft ball in una serie di piegamenti sulle gambe con l’aggiunta di sidebend, flessioni in avanti del busto e rotazioni
04:30 – 05:25 Prova l’effetto dei piegamenti sulle gambe mantenendo la palla sotto un solo piede
05:25 – 06:20 Esegui Roll down fino a posizionarti sul tappetino
06:20 – 07:15 Da seduto fai Roll Down con la palla tra le gambe
07:15 – 09:30 Aggiungi la rotazione del busto con la palla tra le mani
09:30 – 11:00 Esegui Bridging con la soft ball sotto la pianta dei piedi
11:00 – 13:00 Posiziona la soft ball all’altezza delle scapole per Upper contraction alternando il sollevamento delle gambe
13:00 – 14:00 Una bella sequenza per adominali e obliqui con Single Leg Stretch, Double Leg stretch, Single straight leg stretch e Criss Cross
14:00 . 15:10 Estendi il torace
15:10 – 16:30 Seduto con le gambe leggermente aperte Spine straight forward
16:30 – 18:10 Sul fianco flessione laterale del busto
18:10 – 19:50 Estensione del torace fino ad arrivare a Swan
19:50 – 20:30 Esegui Plank con la palla sotto la pianta dei piedi
20:30 – 21:00 Ripeti la flessione laterale del torace dall’altra parte
21:00 – 22:00 Rotazioni del busto
22:00 – 23:00 Rollup e Upper contraction
23:00 – 24:10 Preparati per Boomerang
24:10 – 25:00 Ripeti Plank con la sfida della soft ball
25:00 – 25:25 Riportati in piedi