Esercizi con le palline Pilates toning ball

Gli esercizi con le palline Pilates Toning Ball permettono di potenziare il lavoro delle braccia e coordinarlo con tutti gli esercizi di matwork.

Le Toning ball sono una perfetta alternativa ai manubri tradizionali: gli esercizi con le palline Pilates toning ball si rivelano ideali per allenare le braccia, le spalle e il busto. In  più presentano dei vantaggi rispetto ai classici pesetti. È possibile posizionarli sotto le mani negli esercizi di quadrupedia come un rialzo utile per non stressare l’articolazione dei polsi e inoltre la forma sferica permette di muoverli e slittarli avanti e indietro, effettuando anche un piacevole massaggio per le mani.

Gli attrezzi utilizzati in questo video di Pilates sono le Toning Ball Sissel e il materassino Pilates Sissel. Se vuoi acquistarlo a un prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Se non hai a disposizione le toning ball potete sostituirle con dei manubri o delle bottigliette ripiene di sabbia o di acqua: molti degli esercizi che eseguirai in questa lezione si possono adattare.

Altre lezioni con le toning ball: Pilates Mat Rhythm

Struttura della lezione
00:00 – 00:45 Breve introduzione alla lezione
00:45 – 02:00 Con le toning ball nelle mani sciogli la muscolatura delle spalle
02:00 – 03:30 solleva e poggia i talloni dal pavimento e
03:30 – 04:00 Esegui delle rotazioni del busto con le gambe leggermente piegate
04:00 – 06:30 Inizia ad attivare le gambe e a sfidare l’equilibrio
06:30 – 07:30 Srotola la colonna verso il basso e ritorna in posizione eretta
07:30 – 17:15 Ora sei pronto per il lavoro integrato tra gambe e braccia iniziando con dei piegamenti sulle gambe e degli affondi e abbinando il lavoro sulle spalle, i dorsali e i tricipiti
17:15 – 18:05 In ginocchio allunga i quadricipiti con la posizione a Zeta
18:05 – 21:30 In quadrupedia esegui Cat and Cow anche con la flessione laterale della colonna
21:30 – 22:40 In posizione supina compi le prime flessioni del busto
22:40 – 23:10 Inserisci il movimento di marcia delle gambe mentre il busto è in flessione
23:10 – 23:50 Circonduzioni delle braccia
23:50 – 26:00 È tempo di Bridging
26:00 – 26:50 Vai più in profondità con Single Leg Stretch aggiungendo man mano delle rotazioni fino ad arrivare a criss cross
26:50 – 27:35 Double leg stretch
27:35 – 29:00 Posizionati sul fianco per lavorare sull’interno coscia
29:00 – 29:50 Torna supino per Roll up
29:50 – 31:10 Ripeti la sequenza per le gambe sull’altro fianco
31:10 – 33:25 In posizione prona sfrutta la capacità delle palline di rotolare per eseguire delle mini estensioni
33:25 – 33:50 Esegui Swimming solo con le gambe
33:50 – 34:10 Soffermati nella posizione del fanciullo
34:10 – 34:45 Allunga il quadricipite in affondo
34:45 – 36:20 Piegamenti sulle braccia
36:20 – 36:54 Dalla posizione del fanciullo riportati vertebra dopo vertebra in posizione eretta