Esercizi di rilassamento per il mal di schiena lombare

Questa lezione di Pilates ti guida in una breve sequenza di esercizi di rilassamento per il mal di schiena lombare.

Ti serviranno appena 15 minuti per rimettere in sesto il tratto lombare della tua colonna vertebrale. Barbara D’Andrea ti accompagna in una breve sequenza dal ritmo lento mirata a sbloccare e rilassare quest’area della nostra schiena che spesso accumula tensioni e dolori, anche a causa di una postura scorretta. Questi esercizi per il mal di schiena lombare sono molto utili anche in caso di contrattura lombare e in tutte quelle situazioni in cui avverti una sensazione di rigidità lombare e senti la necessità di creare spazio in questa parte del corpo.

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Struttura del corso
00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 05:00 In posizione supina, dopo aver preso consapevolezza dell’appoggio del tuo corpo, solleva le gambe a 90-90 e dondola il bacino
05:00 – 09:30 Esegui dei piccoli crunch senza porre l’enfasi sul lavoro addominale quanto piuttosto sulla mobilizzazione della colonna
09:30 – 13:00 Pelvic tilt, esegui delle traslazioni dei fianchi per poi disegnare dei cerchi con l’osso sacro
13:00 – 14:00 Goditi la sensazione di rilassamento e apertura nella zona lombare