Esercizi con la fitball per un workout intenso

Qualcuno ha detto esercizi con la fitball?

Varietà e sfida sono gli ingredienti di in questa lezione di Pilates con Enzo Ventimiglia che rivisita ad ampio spettro il classico repertorio di esercizi sulla fitball, per un workout intenso e piacevole che coinvolge tutto il corpo con un particolare accento agli esercizi di estensione.

Cimentati in plank, up stretch, lunge, side bend e molto altro per un assicurato senso di profonda connessione mente-corpo finale. Inoltre l’instabilità della fitball ti aiuterà a riequilibrare eventuali asimmetrie e migliorare l’equilibrio.

Fai un bel respiro profondo, centrati e inizia la tua odissea sulla fitball.

Perché inserire gli esercizi con la fitball nella tua lezione?

• La fitball è un attrezzo molto utilizzato nella riabilitazione e nel Pilates, sebbene gli esercizi che normalmente si eseguono sulla palla non facciano esattamente parte del classico repertorio a corpo libero messo a punto da Joe Pilates. Sono piuttosto una derivazione degli esercizi eseguiti sulle macchine e sugli attrezzi dalla superficie sferica come il Barrel e lo Spine corrector.
• Ciò che rende particolarmente interessante il lavoro sulla fitball è l’instabilità che è la sua caratteristica predominante e che presuppone una continua stimolazione del core e dei muscoli posturali oltre che una sfida per la stabilità lombo pelvica.
• Considerata la sua ‘mole’ la palla è molto utile come rialzo. Ciò consente di adattare molteplici esercizi classici rendendoli più confortevoli e ampliando il rande di movimento

L’attrezzo utilizzato in questa lezione è la Fitball Sissel. Se vuoi acquistarla con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

Struttura del corso
00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione
02:10 – 06:00 Siediti sulla palla e inizia a prendere confidenza con la sua instabilità facendo pelvic tilt e movimenti circolari col bacino
06:00 – 07:00 Ruota il busto e attiva l’addome
07:00 – 11:20 Inizia a scivolare sulla palla in modo da espandere il torace, attivare l’addome e i muscoli obliqui
11:20 – 14:20 Posizionati in ginocchio verso la fitball per un esercizio che coinvoltge il cingolo scapolare e il core
14:20 – 16:00 Variante di All Fours
16:00 – 19:15 Distenditi con i piedi poggiati sulla palla per Bridging
19:15 – 20:00 Sciogli il bacino ruotando le gambe da una parte e dall’altra
20:00 – 24:30 Distendi le gambe e solleva il bacino dal tappetino
24:30 – 27:00 E ora un esercizio per i flessori delle anche e come sempre il core
27:00 – 28:00 Roll Over e Control Balance
28:00 – 35:30 Side Kicks
35:30 – 37:50 In posizione prona per estensioni del torace e swimming
37:50 – 40:00 Plank
40:00 – 40:45 Sciogli i polsi
40:45 – 42:10 In ginocchio sulla palla come se facessi Bakasana
42:10 – 46:50 In piedi per Lunge
46:50 – 48:30 Lavora sulla flessibilità dei flessori delle anche
48:30 – 49:22 Avvolgi la palla e distendi la colonna
49:22 – 52:14 Siediti sulla fitball e rimbalza