Esercizi per il mal di schiena da fare a casa

Ecco gli esercizi per il mal di schiena da fare a casa per distendere la colonna vertebrale, creare mobilità e rinforzare i muscoli che la supportano. Il mal di schiena è uno dei disturbi più diffusi soprattutto a causa di una colonna vertebrale poco mobile e forte, per via di abitudini sbagliate e della cattiva postura. Alcuni studi hanno evidenziato che il dolore alla schiena a livello lombare colpisce fino all’80% delle persone almeno una volta nella vita.

Anche tu soffri di mal di schiena localizzato nel tratto lombare?

In questa lezione ti soffermerai sugli esercizi di Pilates per allungare la zona lombare e detensionarla e dedicherai tempo allo stretching finale.

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Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e la Soft Ball Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 11:30 Riscalda il tuo corpo con una sequenza di movimenti che include Side Bend, piegamenti sulle gambe e le prime torsioni
11:30 – 15:10 Roll Down
15:10 – 16:45 Disteso sul tappetino: Bridging
16:45 – 19:10 Rinforza la muscolatura addominale: Upper contractions
19:10 – 21:00 Sul fianco Side Kick Front and Back
21:00 – 22:30 Posizione prona: Upper Extensions
22:30 – 23:30 Soffermati un minuto in Plank
23:30 – 24:40 In quadrupedia per Cat and Cow
24:40 – 26:40 Ripeti la sequenza sul fianco
26:40 – 30:00 Spine stretch e Twist
30:00 – 30:30 Bridging
30:30 – 31:40 Roll Up e Side Bend
31:40 – 33:20 Piegamenti in avanti
33:20 – 35:00 Quadrupedia, flessione della colonna e Cat and Cow
35:00 – 41:30 TornanoUpper contractions
41:30 – 43:15 Massaggia la schiena con Rolling like a ball
43:15 – 45:40 Inizia la fase dello Stretching
45:40 – 50:00 Da seduto fletti il busto, roll up, Side bend e rotazione
50:00 – 56:00 Dedica un po’ di tempo allo stretching del piriforme
56:00 – 57:00 Torna in quadrupedia prima di riportarti in posizione eretta