Esercizi di Pilates per l’iperlordosi

In questa lezione potrai cimentarti negli esercizi di Pilates più indicati per l’iperlordosi, ovvero l’accentuazione della curva lombare della colonna vertebrale.

Esercizi per l’iperlordosi, ecco i più indicati

Come Maximilian Stohr sottolinea più volte durante il video, l’iperlordosi non è nella maggior parte dei casi una patologia da curare. Si tratta invece di una condizione fisiologica, a volte scaturita da cause genetiche, altre da atteggiamenti posturali e dalla pratica protratta nel tempo di discipline come la danza, e richiede degli esercizi mirati per evitare o alleviare dolori e fastidi in questa regione.

L’attenzione va quindi diretta sul lavoro degli addominali (in particolare quelli della parte inferiore) che dovrebbero essere in grado di contrastare l’usuale iperattività dei muscoli flessori dell’anca che ostacola la flessione lombare. Poiché l’iperlordosi è caratterizzata da un’anteroversione del bacino che risulta ruotato in avanti anziché in posizione neutra, particolare enfasi sarà posa sul movimento di retroversione che sarà eseguito più volte, sia da supini che da seduti. Tra gli esercizi che farai in questa lezione di Pilates anche Shoulder Bridge e Quadruped.

Se vuoi proseguire il tuo workout sugli addominali dai un’occhiata alla lezione dedicata agli esercizi addominali a casa.

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Struttura del corso

00:00 – 04:50 Introduzione alla lezione
04:50 – 08:30 Supini: retroversione del bacino
08:30 – 11:00 Upper contraction
11:00 – 14:30 Shoulder Bridge
14:30 – 17:40 Disegna archi femorali
17:40 – 20:00 Retroversioni del bacino con la soft ball dietro la schiena
20:00 – 24:00 Ora esegui le retroversioni del bacino seduto con le gambe a diamante
24:00 – 26:40 Passa in quadrupedia per Cat Stretch e Quadruped
26:40 – 32:00 Torna in piedi: avvicina e allontana le scapole