Esercizi col roller di Pilates fuori dagli schemi

Vai fuori dagli schemi con questi esercizi di Pilates col roller. Enzo Ventimiglia ti mostra come utilizzare le diagonali ed esplorare nuovi piani d’appoggio per allineare il corpo e rinforzarlo.

Dopo una prima parte in piedi sperimenterai variazioni molto efficaci e stimolanti dei classici esercizi di Pilates come Criss Cross, Leg Pull, Double Leg Stretch e The Saw per addentrarti in un lavoro funzionale che combina allungamento e mobilità. Al termine della lezione questi esercizi col Pilates roller ti restituiranno una sensazione di allineamento, connessione con il respiro e un’incredibile carica di energia.

In questo video di Pilates Enzo utilizza il Pilates Roller Sissel. Se vuoi acquistarlo con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 07:00 In piedi inizia a sciogliere la muscolatura e riscaldarla
07:00 – 08:50 Portati in quadrupedia per Cat Stretch
08:50 – 09:53 Trasforma Cat Stretch in una transizione verso Plank sulle ginocchia
09:53 – 11:00 Leg Pull
11:00 – 12:10 Con il roller massaggia i muscoli posteriori della coscia
12:10 – 16:30 Variante di Bridge con una gamba sollevata
16:30 – 18:50 Variante di Criss Cross
18:50 – 21:00 Variante di Double Leg Stretch
21:00 – 22:10 Con un Roll Up riportati su e preparati a un’altra versione di Leg Pull
22:10 – 26:30 In ginocchio sperimenta nuove forme di mobilità dinamiche
26:30 – 29:00 Da Cat Stretch modifica la sequenza aggiungendo un’estensione della colonna e la versione completa di plank sugli avambracci
29:00 – 32:20 In quadrupedia nuovi piani d’appoggio per Leg Lift
32:20 – 37:00 In piedi un esercizio funzionale e sfidante anche per l’equilibrio
37:00 – 37:45 Allunga i muscoli che sono stati coinvolti nell’esercizio precedente
37:45 – 40:30 Sequenza di Roll Up e Roll Over per portarti poi in Jacknife
40:30 – 41:45 Variante di The Saw
41:45 – 45:10 Distenditi per delle torsioni
45:10 – 48:16 Estendi la colonna e allungati
48:16 – 49:00 In piedi srotola la colonna verso ilbasso e lasciati penzolare
49:00 – 51:20 Riportati in posizione eretta e rimani a occhi chiusi