Esercizi per sciogliere la schiena con curve e spirali

Tra gli esercizi per sciogliere la schiena e favorire la giusta biomeccanica delle articolazioni quelli che contemplano movimenti a spirale rispecchiano più profondamente la natura fluida del corpo umano. Quando intenzionalmente proviamo a muoverci in modo circolare e con eleganza i vari segmenti del corpo iniziano ad interagire tra loro in modo efficiente ed organizzato.

Questa lezione di Pilates Matwork con Enzo Ventimiglia ti condurrà in un fluire di movimento tra curve e spirali con l’obiettivo di migliorare la flessibilità delle catene miofasciali e di aumentare l’articolarità della colonna vertebrale in tutte le direzioni.

Puoi trovare altri esercizi per sciogliere la schiena nelle lezioni Pilates Low Back Stretch, Miniball Challenge e Pilates fluid mat oltre che  nella lezione di Pilates Matwork per schiena e core 3d transition.

Struttura del corso
00:00 – 00:25 Introduzione alla lezione
00:25 – 03:00 In piedi trova il tuo centro e oscilla avanti e indietro con il corpo
03:00 – 04:00 Riallineati attraverso la traslazione di torace e bacino e la rotazione del bacino
04:00 – 05:50 Roll Down
05:50 – 08:03 Esegui piegamenti sulle gambe mentre curvi la schiena
08:03 – 10:30 Affondi a gambe incrociate
10:30 – 14:10 Posizione dell’albero
14:10 – 15:50 Con un Roll down ti porti in quadrupedia
15:50 – 19:20 All Fours
19:20 – 20:30 Tight Stretch
20:30 – 22:19 Plank
22:19 – 24:00 Estensioni del torace
24:00 – 27:00 Affondi in ginocchio
27:00 – 29:00 Distendi ed esegui una sequenza per l’addome
29:00 – 29:55 Roll Up
29:55 – 30:30 Rolling like a ball
30:30 – 31:30 Single Leg Stretch
31:30 – 32:50 Combina Roll Up, Teaser e Spine Stretch Forward
32:50 – 35:00 Distenditi su di un fianco con le gambe nella posizione del diamante per una variante di Leg Lift
35:00 – 36:20 Posizione a Zeta
36:20 – 40:00 Passa sull’altro fianco e ripeti la sequenza
40:00 – 42:00 Leg Pull Up
42:00 – 43:50 Combina Roll Over e Boomerang
43:50 – 48:26 Bridging a gambe incrociate
48:26 – 49:50 Side Plank
49:50 – 50:55 Up stretch e posizione del fanciullo
50:55 – 51:20 Distenditi e allunga la colonna
51:20 – 53:40 Concediti un po’ di relax con le gambe nella posizione della farfalla
53:40 – 54:57 Riportati in piedi per concludere la lezione