Esercizi per tonificare il corpo con le toning ball

Rinforza i muscoli con questa lezione di Pilates matwork con Monica Capuano ricca di spunti ed esercizi per tonificare il corpo.

Dopo una prima parte di riscaldamento in piedi per mobilizzare braccia e spalle e con una sequenza di pliè che ricorda l’esperienza nella danza di Monica, utilizzerai le toning ball per rendere gli esercizi di Pilates più sfidanti. Potrai sperimentare interessanti variazioni di Lunge, Single Leg Stretch e Side kick advanced. Segui il ritmo della lezione per sincronizzare il tuo respiro al flusso del movimento.

In questa lezione con tanti esercizi di Pilates per tonificare il corpo Monica utilizza le Toning Ball Sissel. Se vuoi acquistarle a un prezzo ulteriormente scontato del 5%, inserisci il codice partner 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

La peculiarità delle toning ball che le distngue dai normali pesetti sta anche nella presa che permette di allenare anche i muscoli della mano e dell’avambraccio. Puoi sperimentarne l’efficacia anche nella lezione di Pilates con toning ball per le spalle  oppure in Fluidità con le toning ball.

Se non hai a disposizione le toning ball puoi sostituirle con dei manubri del peso massimo di un chilo o delle bottigliette da mezzo litro ripiene di sabbia o di acqua.

Struttura del corso
00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
00:45 – 10:00 Inizia la prima fase di riscaldamento con piegamenti, affondi ed esercizi per le braccia
10:00 – 16:35 Con un Roll Down portati in quadrupedia
16:35 – 21:50 Esegui degli affondi in ginocchio
21:50 – 24:10 Seduto fai Roll down
24:10 – 25:00 Con le gambe in posizione 90-90 fai uno stretching della colonna
25:00 – 27:00 Archi femorali
27:00 – 29:55 Bridging
33:00 – 35:30 Variante di Single Leg Stretch
35:30 – 36:00 Apertura delle gambe
36:00 – 38:00 Passa in posizione prona per le estensioni del torace
38:00 – 38:30 Soffermati nella posa del fanciullo
38:30 – 41:50 In ginocchio comincia con Side Kick advancede poi esegui flessioni laterali e rotazioni del torace
41:50 – 45:20 Attiva i pettorali
45:20 – 47:50 Lavora sugli addominali con rotazioni e Chest Lift
47:50 – 48:50 In posizione prona preparati per Swimming
48:50 – 50:40 Torna in ginoccho per Side Leg Lift
50:40 – 51:46 Torna in posizione prona per Swimming
51:46 – 53:20 Riportati in piedi con un Roll Up e allunga la muscolatura del collo