Esercizi per la flessibilità della colonna vertebrale

Migliora la flessibilità della tua colonna vertebrale per mantenerla giovane e vivere bene a lungo. Questa lezione di Pilates con Barbara D’Andrea ti accompagna in un percorso di 60 minuti a ritmo lento e accessibile a tutti per infondere un elisir di eterna giovinezza alla tua schiena.

La flessibilità della colonna vertebrale è un indice di giovinezza

Joseph Pilates considerava il grado di mobilità della colonna vertebrale un affidabile indice dell’età biologica di ogni persona.

È celebre la sua frase: “Se la tua colonna vertebrale è inflessibile e rigida a 30 anni sei vecchio, se è completamente flessibile a 60 sei giovane. Pertanto cura la tua colonna vertebrale mantenendola mobile: è di fondamentale importanza. Hai una sola colonna vertebrale: abbine cura

Che cosa troverai in questa lezione di Pilates Matwork?

In questa lezione ti concentrerai sulla flessibilità della colonna vertebrale attraverso esercizi di mobilizzazione della schiena coordinati al ritmo del respiro in modo da nutrire la tua schiena e stimolare un corretto flusso energetico. Dopo una prima parte in piedi dedicata anche all’automassaggio del piede con una pallina da tennis, passerai in quadrupedia per l’esercizio di Cat Stretch con alcune sue interessanti varianti per poi distenderti sul tappetino per Bridge, Chest Lift e Single Leg stretch e concludere la lezione in posizione prona con Swan.

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Struttura del corso
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 07:30 Aiutandoti con una pallina da tennis massaggia la piante del piede
07:30 – 17:50 Rimani in piedi e inizia ad allungare e mobilizzare la colona vertebrale, le spalle e il bacino anche disegnando dei cerchi
17:50 – 24:50 In decubito laterale continua a lavorare sulla mobilità della spalla e della colonna
24:50 – 35:30 In quadrupedia Cat Stretch e varianti
35:30 – 40:45 Affondi
40:45 – 43:00 In posizione supina Bridge
43:00 – 46:00 Chest Lift
46:00 – 48:40 Single Leg stretch e variazioni
48:40 – 50:45 Roll Over
50:45 – 52:00 Incrocia le gambe ed esegui delle torsioni
52:00 – 58:10 Passa in posizione prona per Swan
58:10 – 60:10 Rilassati nella posizione del fanciullo