Healthy Bones Pilates: esercizi per l’osteoporosi

Che esercizi di Matwork sono indicati per chi ha osteoporosi?

Te lo mostra Alessandra Pelonara in questa lezione di Pilates che utilizza anche il Magic Circle come strumento di supporto e resistenza per proporre un lavoro sicuro, mirato e progressivo pensato per chi convive con osteoporosi o osteopenia.
Il focus è sul rinforzo del collo del femore, dei polsi e della colonna vertebrale, le aree in cui più frequentemente si concentra la perdita di densità ossea e dove è fondamentale stimolare forza e stabilità senza creare stress eccessivo.

Osteoporosi e movimento consapevole

L’osteoporosi è una condizione caratterizzata da una riduzione della densità ossea che rende l’osso più fragile. L’esercizio fisico, se ben scelto, è uno degli strumenti più efficaci per contrastarla.
Lo stress meccanico generato dal movimento stimola infatti gli osteoblasti, le cellule responsabili della formazione ossea, favorendo il rimodellamento dell’osso e il suo nutrimento. Non si tratta di carichi elevati, ma di forze ben direzionate, ripetute e funzionali, che inviano all’organismo il messaggio di mantenere e rinforzare la struttura ossea.

All’interno di Mat You Can trovi altre lezioni dedicate all’osteoporosi su Reformer sia su Matwork, che approfondiscono questo stesso principio da prospettive diverse e complementari.

Osteoporosi, quali esercizi evitare

In presenza di osteoporosi è importante evitare alcuni schemi di movimento che aumentano il rischio di stress vertebrale o di frattura.

In particolare sono sconsigliate:

• la flessione marcata della colonna
• le lateroflessioni forzate
• i rotolamenti sulla schiena
• i twist profondi eseguiti senza supporto.

Quali esercizi consigliati sono consigliati per l’osteoporosi?

Gli esercizi antigravitari sono fondamentali perché insegnano al corpo a resistere alla forza di gravità, stimolando l’osso in modo funzionale.
Quando il corpo lavora in allineamento contro la gravità, l’osso riceve segnali chiari di carico e adattamento. Questo tipo di lavoro migliora anche equilibrio, coordinazione e forza muscolare, riducendo il rischio di cadute, uno degli aspetti più critici nell’osteoporosi.

Il Magic Circle amplifica questi benefici perché aiuta a mantenere l’allineamento e a distribuire lo sforzo in modo uniforme.