Ipertono del pavimento pelvico, gli esercizi di Pilates

Questa lezione di Pilates è specifica per l’ipertono del pavimento pelvico, una condizione più frequente di quanto si possa pensare in cui i muscoli del perineo sono costantemente contratti.

In genere infatti si tende a racchiudere alcune disfunzioni pelviche – come ad esempio l’incontinenza urinaria – sotto il capannello del pavimento pelvico ipotonico, ma a volte il motivo è di segno opposto.

Ipertono del pavimento pelvico, i  migliori esercizi di Pilates

Mentre quando si è in presenza di un pavimento pelvico ipotonico l’obiettivo è quello di rinforzare i muscoli del perineo, per il pavimento pelvico ipertonico il focus contempla il rilassamento e l’allungamento dell’area pelvica, già costantemente contratta.

Per farlo bisogna optare per esercizi di Pilates che aiutino a creare spazio allontanando tra loro le ossa a cui questi muscoli sono connessi e creando mobilità nelle anche e nel bacino. Tra gli esercizi che troverai in questa lezione la Roll Over, Leg Circle, Frog, Happy Baby.

Pilates per l’ipertono del pavimento pelvico, è il tuo caso?

Come capire se questa lezione di fa per te?

Prima di tutto analizza i sintomi che possono essere già un primo campanello d’allarme per il pavimento pelvico ipertonico.

Eccone alcuni tra i più comuni.

• Dolore pelvico e senso di peso al basso ventre
• Ritenzione urinaria con la sensazione di un incompleto svuotamento della vescica
• Dispaurenia (dolore durante o dopo il rapporto sessuale)
• Dolore a livello vaginale, perineale o rettale ( bruciore, dolore pulsante o che si irradia)
• Dolore in zona addominale, schiena, zona sovrapubica, coccige, anca del bacino)
• Cistiti ricorrenti
• Dolore durante la minzione
• Urgenza/frequenza urinaria

Puoi anche eseguire il test che ti consiglia Alessandra nella lezione per valutare la ‘forza’ del tuo perineo e scegliere l’allenamento che fa al caso tuo.

Ipertono del pavimento pelvico, le cause

Questa disfunzione pelvica è di solito causata da:

• posture scorrette
• respirazione errata
• dolore ai rapporti, sindrome del dolore pelvico, vulvodinia, nevralgia del pudendo
• traumi all’osso sacro o al coccige

Continua a prenderti cura del tuo pavimento pelvico con queste lezioni: Allenamento col Pilates ring per adduttori e pavimento pelvico, Yoga per il pavimento pelvico, Asana per piriforme, psoas e pavimento pelvico

Per conoscere tecniche ed esercizi del Franklin Method per il pavimento pelvico dai un’occhiata a questo workshop: Franklin Method e pavimento pelvico per l’integrazione del core