Lezione di Pilates dinamico ispirata al fitness

Questa lezione di Pilates dinamico rivoluzionerà i tuoi soliti schemi. Sergio Sgambati prende spunto dai suoi trascorsi nel fitness per proporti una classe con il Magic circle ricca di movimento, coordinazione, spostamenti e controllo, applicando sempre i principi caratteristici del Pilates: forza dal centro, allungamento e precisione.

Insomma, ci sono tutti gli ingredienti per una lezione allenante e divertente!

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates dinamico sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e il Pilates Ring Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso
00:00 – 00:50 Introduzione alla lezione
00:50 – 06:40 La prima parte della lezione più tipicamente ispirata al fitness prevede esercizi di Pilates in piedi con il Magic circle in mano utilizzato in maniera insolita per compiere circonduzioni del braccio mentre esegui piegamenti sulle gambe
06:40 – 07:00 Roll down
07:00 – 08:30 È il momento degli affondi
08:30 – 10:00 Disegna dei cerchi col busto
10:00 – 13:00 Posiziona l’anello tra le caviglie: sposta il peso da un piede all’altro mentre stringi il flex ring.
13:00 – 14:25 In quadrupedia  esegui All fours con l’anello sotto una mano
14:25 – 15:00 Mettiti alla prova con la biometria. Posiziona entrambe le mani su magic circle e oscilla avanti e indietro
15:00 – 16:00 Ripeti All fours con l’anello posizionato sotto l’altra mano
16:00 – 16:40 Ripeti il lavoro di biometria spostandoti a destra e a sinistra
16:40 – 18:50 Mettiti seduto per lavorare sugli obliqui
18:50 – 19:20 Allunga la colonna posizionando l’anello sotto i piedi
19:20 – 19:34 Con un Roll down ti distendi
19:34 – 21:00 Stringi il Magic circle tra le gambe
21:00 – 22:10 Snocciola la colonna per Bridging
22:10 – 24:00 Inizia il lavoro sull’addome che comprende Single leg stretch, Double leg stretch e Criss cross
24:00 – 28:00 Sposta il circle sulla punta del Piede, stretching
28:00 – 29:20 Roll up con l’assistenza del magic circle
29:20 – 32:00 Posizionati sul fianco con il circle tra le caviglie: Bananas, variazione di Sidekick e mezzo Teaser
32:00 – 33:50 In posizione prona estensioni del torace
33:50 – 36:20 Ripeti la sequenza sull’altro fianco
36:20 – 38:30 Roll over
38:30 – 40:25 In posizione prona, solleva le gambe con il cerchio tra le caviglie e rotola da una parte e dall’altra
40:25 – 40:45 Soffermati nella posizione fanciullo
40:45 – 42:30 Push up
42:30 – 45:00 Rolling like a ball
45:00 – 46:55 Sei arrivato all’ultima parte della lezione ispirata al fitness
46:55 – 48:20 Plank e side plank
48:20 – 50:00 Torna in piedi e concludi la lezione