Magic circle Pilates per la flessibilità e la mobilità

Il Pilates Magic circle è solitamente utilizzato per aumentare la forza e la resistenza muscolare. In questa breve lezione Enrico Prandini ti mostrerà invece come usarlo in modo alternativo per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare.

Che cosa imparerai in questa sequenza col Magic Circle Pilates?

Potrai sperimentare una progressione di esercizi specifici in cui il cerchio ha la funzione di connettere le braccia con le gambe lasciando la colonna vertebrale libera  di muoversi e allungarsi. Gli esercizi preposti traggono spunto dai più tradizionali come Roll up, The Saw, Teaser e l’intera sequenza mira in particolare a sciogliere la tensione.

Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e il Pilates Ring Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop.

Com’è strutturata questa lezione?

00:00 – 00:30 Introduzione alla lezione
00:30 – 06:00 Comincia disteso supino posizionando il circle sulla pianta di un piede e con la gamba a 90 gradi: fletti e distendi la gamba
06:00 – 08:00 Sposta il circle all’esterno delle ginocchia e ruota il bacino a destra e a sinistra
08:00 – 12:10 Prosegui spostando il flex ring tra le mani e accavallando le gambe
12:10 – 17:00 Roll Up
17:00 – 24:20 Passa in posizione seduta ed esegui rotazioni del busto con una variazione di The Saw
24:20 – 28:00 Lavora sulla mobilità della colonna vertebrale
28:00 – 31:00 Mezzo Teaser
31:00 – 33:40 Teaser
33:40 – 36:20 Torna in posizione distesa con il Magic circle di nuovo sotto la pianta del piede e allunga la gamba in direzione opposta
36:20 – 37:30 Posiziona entrambe i piedi dentro il circle e mantieni le gambe a 90 gradi rispetto al pavimento, ruotando la testa prima da un lato e poi dall’altro
37:30 – 38:00 Passa da teaser per risalire su e concludere la lezione