Metodo Pilates e consapevolezza per esercizi più profondi

Metodo Pilates e consapevolezza si incontrano  in questa lezione di Matwork con Enzo Ventimiglia improntata all’approccio mindful che dà importanza alla concentrazione per risvegliare il tuo corpo e lavorare sulla forza e sul condizionamento muscolare.

L’espressione del corpo è un riflesso diretto di ciò che accade nella nostra mente: laddove si muove l’attenzione, l’energia fluisce. Nel divenire consapevoli delle sensazioni che provengono dall’interno e, quindi, indirizzando il nostro focus ai dettagli di ogni esercizio, l’esperienza del Pilates Mindful Mat assume una forma più intensa e profonda che aiuta ad avere una migliore qualità di movimento.

La lezione prevede una prima parte destinata a decomprimere la colonna vertebrale e a lubrificare le articolazioni per preparare la muscolatura al lavoro più intenso della seconda fase. Avrai modo di sperimentare variazioni nuove e creative dei classici esercizi di Pilates combinati anche in maniera dinamica e coreografica.

Struttura del corso
00:00 – 02:10 Introduzione alla lezione che fonde metodo Pilates e consapevolezza
02:10 – 04:15 Oscilla avanti e indietro spostando l’attenzione verso le sensazioni del corpo
04:15 – 05:15 Sfrega le mani e passa i palmi sul corpo per risvegliare i recettori della pelle e dei muscoli
05:15 – 06:30 Inizia a muovere le spalle
06:30 – 07:30 Roll Down
07:30 – 11:20 Riattiva la muscolatura delle spalle
11:20 – 13:00 In ginocchio stimola la mobilità delle anche
13:00 – 14:30 Affondi
14:30 – 16:40 In quadrupedia torsioni del busto
16:40 – 18:10 Cat Stretch
18:10 – 20:45 Variante di Criss Cross
20:45 – 21:30 Archi femorali
21:30 – 24:20 Series of 5 con una piccola variazione: Single Leg Stretch, Double Leg Stretch, Single Leg Straitght Stretch, Double Leg Straitght Stretch, Criss Cross
24:20 – 25:45 Roll Up
25:45 – 27:15 Bridging
27:15 – 28:00 Rolling like a ball
28:00 – 30:00 Disteso sul fianco abduzioni
30:00 – 30:40 Side Stretch
30:40 – 32:10 Ripeti la sequenza di abduzioni sull’altro fianco
32:10 – 33:18 Estensioni in posizione prona
33:18 – 34:15 Swan Dive
34:15 – 34:30 Rilassati unattimo nella posizione del fanciullo
34:30 – 37:30 Inizia ora la seconda fase più dinamica che combina Side Stretch e Star
37:30 – 40:10 Aggiungi Side Plank e Sidebend
40:10 – 42:00 Alterna Thigh Stretch e squat
42:00 – 42:30 Thigh Stretch con la rotazione delle braccia
42:30- 45:20 Torna in posizione eretta con un Roll Up: riconnettiti con le sensazioni del tuo corpo
45:20 – 46:10 Solleva e rilassa le spalle, respira