Mobilità spalla, gli esercizi per migliorarla

La mobilità della spalla, così come la sua stabilità, risentono molto di traumi, infortuni e anche di una postura scorretta assunta per molte ore durante il giorno. Questo può determinare contratture e fastidiosi dolori che possono persino influire sulla qualità della vita.

La spalla è mobile

Quella delle spalle è l’articolazione che vanta un maggiore range di movimento in assoluto nel nostro corpo tanto è vero che, in condizioni normali, ci consente di muovere le braccia in tutte le direzioni. Questo è possibile grazie a un complesso sistema di muscoli e tendini di cui il principale è la cosiddetta cuffia dei rotatori, composta da sovraspinato – che consente di alzare e tenere sollevato il braccio lateralmente -, sottospinato – che fa ruotare il braccio all’esterno -, piccolo rotondo – impegnato sia nella rotazione che nel piegamento del braccio -, e sottoscapolare – che si attiva quando si incrociano le braccia, si sollevano in avanti o si ruotano all’interno

Mobilità della spalla, come sei messo?

Questa lezione con Enrico Prandini propone degli esercizi utili a incentivare e stimolare  la mobilità della spalla e la sua stabilità oltre che la gestione del torace. Gli attrezzi utilizzati in questa lezione di Pilates release sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e il Spiky ball Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop. In alternativa puoi utilizzare due palline normali: è importante che non siano troppo leggeri per non rendere più complicata l’esecuzione degli esercizi.

Altre lezioni per le spalle: Elastiband per le spalle

 

Struttura della lezione
00:00 – 00:50 Breve introduzione
00:50 – 02:44 Comincia ad attivare un solo braccio: posiziona la pallina sul palmo della mano e muovi il braccio prima in avanti e di lato e infine indietro
02:44 – 04:30 Ripeti con l’altro braccio
04:30 – 06:40 Ripeti la stessa sequenza con entrambe le palline sul palmo delle mani
06:40 – 08:40 Aggiungi la rotazione del torace: se vuoi rendere l’esercizio più sfidante posiziona le palline sul dorso della mano
08:40 – 09:20 Afferra di nuovo una spiky ball con una mano e fletti il torace
09:20 – 09:50 Ripeti dall’altro lato
09:50 – 10:50 Posizionati in quadrupedia e fai scivolare il braccio in avanti
10:50 – 12:00 Ripeti dall’altro lato

 

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