Lezione di Pilates con i mini roller

I mini roller consentono di espandere il classico repertorio di esercizi di Pilates eseguiti con il roller più grande.

L’indipendenza dei due roller, come utilizzati in questa lezione, consente infatti di creare numerosi esercizi asimmetrici che creano dinamismo, ritmo e sfidano la coordinazione. Inoltre la variabilità di traiettorie modifica il coinvolgimento muscolare dei pù comuni esercizi di Pilates come il bridge, quadrupedia e lo swan dive.

Questa lezione è una rapida soluzione quando vuoi coinvolgere e riattivare l’intero corpo in breve tempo mentre riallinei la postura. E’ un break ideale per sciogliere le tensioni nelle spalle e conferire più tono ai muscoli della schiena lavorando in contemporanea sulla forza e sulla flessibilità.

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Struttura del corso
00:00 – 01:20 Introduzione alla lezione
01:20 – 07:00 Sperimenta delle interessanti varianti di Bridging
07:00 – 08:15 Roll Up
08:15 – 09:50 Coordina Bridging con il movimento delle caviglie
09:50 – 12:00 Cat Stretch
12:00 -14:00 In posizione prona per le estensioni del torace e Swan Dive con il movimento alternato delle braccia
14:00 – 14:50 Posiziona i mini roller sotto le tibie
14:50 – 15:50 Seduto a gambe divaricate allunga la colonna vertebrale
15:50 – 17:25 Concediti qualche attimo di rilassamento disteso con le gambe nella posizione della farfalla
17:25 – 18:00 Riportati in posizione seduta