Pilates con miniball, esercizi per la mobilità

Questa lezione di Pilates con la miniball mantiene un ritmo serrato per mobilizzare la colonna vertebrale e rinforzare il core in poco più di 15 minuti.

La mini ball di Pilates è uno dei piccoli attrezzi più maneggevoli e al contempo versatili ed efficaci e per questa ragione avrai notato che è spesso utilizzata dagli insegnanti sia per favorire mobilità e alleviare i dolori (come in questi esercizi per il mal di schiena) che per costruire forza (guarda ad esempio questi esercizi per rinforzare i muscoli della schiena).

In questa breve lezione Monica Capuano la utilizza per stabilizzare le scapole e per aggiungere un tocco di sfida ai classici esercizi di Pilates in modo da creare mobilità nella colonna vertebrale in tutte le direzioni.

Se ti piace il lavoro di Pilates con la miniball dai un’occhiata anche a questa lezione di Pilates con la soft ball con Enzo Ventimiglia

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Struttura del corso

00:00 – 00:20 Breve introduzione alla lezione
00:20 – 05:00 Prima parte della lezione in piedi per allungare e creare un po’ di mobilità
05:00 – 07:20 Passa sul tappetino: piccoli roll down
07:20 – 09:50 Gambe a zeta allunga la muscolatura laterale
09:50 – 11:00 Variante Criss Cross
11:00 – 13:10 Sul fianco: flessioni laterali
13:10 – 15:50 Bridge
15:50 – 16:40 Variante di Swan
16:40 – 17:50 Esegui la posizioni del fanciullo lavorando sulle diagonali