Pilates con piccoli attrezzi: Roller e Ball

Questa lezione di Pilates con piccoli attrezzi utilizza il Foam Roller e le Toning ball per creare una sequenza dinamica ed energica che rispecchia perfettamente lo stile di Marta Bellesso. Le toning ball, in particolare, sono molto comode per lavorare sulla parte superiore del corpo perché è possibile afferrarle e in questo modo si può anche esercitare la forza della mano, un’abilità che stiamo via via perdendo. Il Roller invece ci permette di lavorare sull’equilibrio e sulla stabilità del centro aggiungendo una componente di sfida in più in esercizi come Bridging, Plank e The Saw.

Gli attrezzi utilizzati in questo video di Pilates sono: il materassino Pilates Sissel, il Pilates Roller Sissel e le Toning Ball Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carello sul sito Pilatesshop. Se non hai le toning ball puoi sostituirle con due bottigliette d’acqua.

Struttura della lezione
00:00 – 01:30 Introduzione alla lezione
01:30 – 06:19 Inizia a lavorare sulla parte superiore del corpo: spalle, dorsali, tricipiti e bicipiti
06:19 – 07:45 Continua a lavorare i bicipiti mentre esegui dei piccoli squat
07:45 – 08:50 Seduto sul Foam roller piccoli roll down
08:50 – 09:20 Soffermati in flessione e aggiungi il lavoro sui bicipiti
09:20 – 11:30 supino sul roller muovi le scapole
11:30 – 12:45 Sfida l’equilibrio sollevando una gamba alla volta, alternando poi il movimento delle braccia
12:45 – 15:00 Da Upper contraction aggiungi elementi di sfida per il tuo equilibrio
15:00 – 15:35 Pettorali
15:35 – 16:05 Sali in Bridging
16:05 – 17:20 Attiva gli obliqui nelle torsioni
17:20 – 19:00 Scivola giù dal roller, sul fianco Side Kick front and back
19:00 – 20:00 Cambia lato dopo aver allungato la muscolatura in Mermaid
20:00 – 20:35 In quadrupedia con le mani poggiate sul roller, mobilizza le scapole
20:35 – 22:50 All Fours
22:50 – 23:15 Posizione del fanciullo
23:15 – 24:30 In ginocchio flessione laterali del busto e rotazioni
24:30 – 26:50 Side Kick font and Back in ginocchio da una lato e poi dall’altro
26:50 – 29:30 Dalla posizione prona estensioni del torace
29:30 – 30:10 Posizione a zeta con torsione
30:10 – 32:10 Lavora sulla mobilità del torace e aggiungi gli affondi
32:10 – 34:00 In posizione supina, piedi sul roller per Bridging
34:00 – 35:55 Distendi le gambe, Upper contraction
35:55 – 37:10 Roll Up
37:10 – 38:20 The Saw
38:20 – 39:40 Gambe a Zeta rotazioni del busto
39:40 – 42:00 In ginocchio inclinazione del busto
42:00 – 42:55 Roller sotto le mani per Plank
42:55 – 43:40 Gomiti sul Roller Leg Pull front
43:40 – 44:40 Concludi la lezione con una serie di esercizi per le braccia con le toning ball
44:40 – 47:00 Sciogli il tratto toracico della tua colonna e il collo
47:00 – 49:00 Riportati in piedi con un roll up