Pilates e allenamento funzionale per braccia e gambe

Pilates e allenamento funzionale si incontrano in questa lezione di Matwork che coinvolge tutto il corpo con un focus specifico su gambe e superiori.

Si tratta di una classe di livello intermedio che si allontana dal repertorio tradizionale di Pilates per proporre movimenti utili a rinforzare non solo la muscolatura ma anche il tessuto connettivo.

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Struttura del corso Pilates e allenamento funzionale
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 03:15 In piedi traziona il tratto cervicale della colonna e inizia a fletterti lateralmente
03:15 – 05:10 Estendi la colonna mentre ti sollevi sulle punte dei piedi
05:10 – 06:00 Standing roll down
06:00 – 07:00 Quadrupedia sugli avambracci Sternum drop
07:00 – 09:50 Sequenza per riscaldare la schiena e aprire le anche
09:50 – 13:15 Concentrati sul lavoro delle gambe con una sequenza di lunge
13:15 – 14:00 Prima di passare dall’altro lato distendi i muscoli con Gomukhasana e la posa del piccione
14:00 – 16:26 Rolling like a ball alternato con una variante di Side Kick
16:26 – 16:47 Roll Up e Roll Down
16:47 – 17:00 Soffermati un attimo in una V rovesciata
17:00 – 18:40 Push up: scegli tu se eseguirli con le ginocchia sollevate o poggiate sul pavimento
18:40 – 22:10 Ripeti da sequenza di Lunge con l’altra gamba
22:10 – 23:00 Distendi i muscoli con Gomukhasana e la posa del piccione
23:00 – 23:30 Rolling like a ball allungando le gambe come in Jacknife
23:30 – 26:00 Soffermati sul primo lato per Sidekick front and Back, poi eseguilo sull’altro lato
26:00 – 27:15 Teaser
27:15 – 28:30 Da Plank esegui una variante di Leg pull Down
28:30 – 29:00 Tight Stretch
29:00 – 30:00 Esegui la variante di prima di Leg pull Down con l’altra gamba
30:00 – 31:20 Distenditi e portati prima in Roll Over e poi Scissors
31:20 – 32:20 Control Balance
32:20 – 33:20 Bridging
33:20 – 34:50 Ruota le gambe da una parte e dall’altra e distendi la colonna vertebrale
34:50 – 37:00 Risollevati in piedi, fletti il torace e respira