Pilates total body con elastico ad anello

In questa lezione di Pilates utilizzerai un elastico ad anello per eseguire un lavoro di stretching e di rinforzo di tutto il corpo, dalle braccia alle spalle, dai glutei agli addominali.

Alessandra Pelonara sfrutta la resistenza della banda elastica per un workout completo e intenso che metterà a dura prova la resistenza dei tuoi muscoli. Naturalmente molto dipende dall’intensità della banda elastica che sceglierai per eseguire questo allenamento. Potresti anche optare per una banda più leggera per le braccia e una più forte per le gambe. La scelta della banda elastica è tutta tua.

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Pilates con elastico ad anello, che cosa farai

La prima parte della lezione si svolgerà in piedi e sarà focalizzata sul rinforzo delle braccia e sulla stabilizzazione del cingolo scapolare. Poi ti posizionerai sul tappetino per dedicarti al tuo addome e alla parte centrale del corpo. Infine preparati a sentire i muscoli delle tue gambe in fiamme con la sequenza di Side Kick prima di rimetterti in piedi per un breve focus sull’equilibrio.

Struttura del corso

• 00:00 – 02:30 Introduzione alla lezione
• 02:30 – 17:00 Prima parte in piedi dedicata a spalle, tricipiti, flessione laterale del tronco e piegamenti sulle gambe
• 17:00 – 36:00 In posizione supina sul tappetino focus addome con esercizi come The Hundred, Roll Down e Roll Up, Rolling Like a Ball,Shoulder Bridge, The Saw
• 36:00 – 47:00 In posizione prona Rocking, Swan
• 47:00 – 57:00 Side Kick
• 57:00 – 60:00 Torna in piedi