Esercizi di Pilates in quadrupedia total body

Esplora una serie di esercizi di Pilates in quadrupedia in compagnia di Maximilian Stohr.

Il bello degli esercizi in quadrupedia

La quadrupedia, con le mani poggiate sul pavimento in linea con le spalle e le ginocchia sotto le anche,  è la posizione più semplice per far lavorare l’addome e i muscoli paravertebrali. In questa posizione si possono svolgere svariati esercizi potendo contare sempre su una buona stabilità e un ottimo controllo di gambe e braccia. Presta attenzione a mantenere l’addome sempre contratto in modo da allenare in modo bilanciato sia l’addome che la parte posteriore del tronco.

Gli esercizi in quadrupedia che farai in questa lezione ti permetteranno di lavorare anche sui glutei, tricipiti e polsi per rinforzarli e migliorarne l’estensione.

Guarda anche: Esercizi in quadrupedia per braccia più forti

Struttura del corso

• 00:00 – 03:30 Introduzione alla lezione
• 03:30 – 14:00 All Fours e piegamenti sulle braccia
• 14:00 – 16:10 Estendi i polsi
• 16:10 – 20:00 Crea mobilità nella colonna vertebrale lavorando in flessione laterale ed estensione
• 20:00 – 30:00 Sfida finale con delle varianti di Side Plank
• 30:00 – 31:00 Mettiti in piedi per concludere la lezione