Esercizi di Pilates per il mal di schiena

Prendiamoci cura della nostra colonna vertebrale con questi esercizi di Pilates per il mal di schiena. Spesso le posture sbagliate che assumiamo nel corso della giornata, soprattutto se trascorriamo tante ore alla scrivania, costringono la nostra schiena in una posizione che non le è congeniale e questo determina rigidità e dolore. La situazione peggiora se non si può contare su un addome forte in grado di proteggere e sostenere la nostra colonna vertebrale.

Con questi esercizi per il mal di schiena e la guida di Barbara D’Andrea ti basterà poco più di mezz’ora per creare mobilità nella tua schiena attraverso una sequenza tradizionale di Pilates Matwork dal ritmo lento e fluido che ti permetterà di riconnettere i movimenti della colonna con il respiro.

Se ti capita di avvertire mal di schiena o se desideri prevenire questo fastidio puoi seguire anche la lezione di yoga per il mal di schiena

Struttura del corso

00:00 – 00:55 Introduzione alla lezione
00:55 – 03:45 : inizia a prendere consapevolezza del tuo corpo
03:45 -07:28 Inizia ad attivare il tuo addome
07:28 – 11:02 Riscalda le gambe e i glutei mentre creai mobilità nella tua colonna vertebrale con il Bridging
11:02 – 19:50 Concentrati sull’attivazione dell’addome con Single leg Stretch, Scissors e Leg circle
19:50 -23:00 Passa in decubito laterale per una sequenza dedicata alle gambe
23:00- 27:29 Ripeti l’intera sequenza dall’altro lato
27:29 – 34:10 Continua a creare mobilità nella colonna vertebrale con Roll down
34:10 – 35:20 Dedica del tempo al rilassamento finale