Pilates per gli obliqui, il quadrato dei lombi e i tricipiti

Con questa lezione di Pilates a corpo libero puoi tonificare tutto il corpo e in particolare i muscoli obliqui, il quadrato dei lombi, i tricipiti e i pettorali.

Che cosa farai in questa lezione di Pilates per obliqui, quadrato dei lombi e tricipiti?

Sergio Sgambati ha suddiviso la classe in piccoli blocchi in ciascuno dei quali propone esercizi di intensità e difficoltà progressiva dal livello base a quello avanzato. Si comincia in piedi con un lavoro di mobilizzazione della colonna vertebrale e delle piccole articolazioni per poi passare sul tappetino ad esplorare varianti di esercizi come Side Kick Advanced,  Roll Down, Teaser, Bridge e Hundred prestando attenzione all’attivazione degli obliqui che saranno particolarmente sollecitati.

Alla fine della lezione sentirai che tutti i muscoli del tuo corpo avranno lavorato donandoti una sensazione di forza ed energia.

Prenditi cura del tuo quadrato dei lombi. Segui la sequenza di Pilates per il quadrato dei lombi

Struttura del corso

00:00 – 00:37 Introduzione alla lezione
00:37 – 12:00 La prima parte della lezione in piedi comprende sequenze di Roll up e Roll down e piegamenti sulle gambe
12:00 – 17:30 Variante di Side Kick advanced
17:30 – 24:15 Con le gambe a zeta esegui delle rotazioni e dei piegamenti sulle braccia
24:15 – 26:15 In ginocchio flessioni laterali del busto
26:15 – 28:20 Swimming
28:20 – 32:00 Sequenza di Roll Down
32:00 – 34:55 Preparazione di Teaser
34:55 – 28:25 Bridge
38:25 – 39:50 Preparazione Hundred
39:50 – 42:00 In piedi circonduzioni delle braccia