Pilates per la corsa, gli esercizi per i runners

In questa lezione di Pilates per la corsa troverai una sequenza di esercizi per il rinforzo muscolare, per lo stretching e la propriocezione. I runner sanno bene che durante la corsa il loro corpo subisce un impatto dall’altro verso il basso che richiede un lavoro di compenso muscolare per costruire un benessere globale, migliorare le performance sportive ed evitare infortuni.

Sei un amante del running? Puoi completare il tuo allenamento con degli esercizi di Pilates da fare prima e dopo la corsa e con il programma di Yoga per la corsa.

Pilates per la corsa, che cosa troverai in questa lezione?

Comincerai questa semplice routine in piedi con alcuni esercizi di mobilizzazione e flessione laterale, per poi passare sul tappetino a rinforzare l’addome con The Hundred e Plank,  mobilizzare la colonna vertebrale, lavorare sui flessori delle anche e dedicare del tempo anche ai piedi, molto sollecitati durante la corsa e determinanti per una buona postura, con uno stretching della fascia plantare.

Il Pilates è un’ottima preparazione per tutti gli sport. Su Mat You Can trovi lezioni di Pilates per il tennis, il golf e gli sport rotazionali

Struttura del corso
00:00 – 00:40 Introduzione alla lezione
00:40 – 11:16 In piedi esegui esercizi di mobilizzazione, equilibrio e allungamento
11:16 – 14:20 Vai sul tappetino per una variazione di The Hundred
14:20 – 16:40 Roll down
16:40 – 20:40 Variante di One leg circle
20:40 – 22:00 Bridge
22:00 – 25:40 In quadrupedia fai uno stretching della fascia plantare
25:40 – 27:35 Plank
27:35 – 29:30 Stretching dei piedi