Pilates per sportivi: mobilità e forza

Il Pilates è una disciplina insostituibile per gli sportivi, qualunque sia la disciplina praticata. Non solo permette di sviluppare forza muscolare e di migliorare flessibilità, equilibrio e postura, ma  consente di attivare la muscolatura profonda, che più difficilmente si riesce ad allenare con le altre discipline ma che è fondamentale per portare le prestazioni sportive a un livello più elevato e, soprattutto, evitare infortuni.

Questa lezione di Pilates per sportivi ad alto tasso di energia è destinata a migliorare la mobilità articolare, la forza e il potenziamento muscolare. Si tratta di un allenamento particolarmente indicato  per chi pratica sport di rotazione, come tennis e golf.

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Struttura del corso
00:00 – 00:45 Introduzione alla lezione
00:45 – 05:00 Inizia a riscaldare la muscolatura della parte superiore del corpo
05:00 – 06:41 Mobilizza le anche e inizia ad eseguire piccoli squat
06:41 – 08:00 Rotazioni del busto
08:00 – 08:32 Tornano gli squat
08:32 – 09:30 Portati in Plank e posi distendi la colonna nella posizione del fanciullo
09:30 – 12:10 Roll Down, fermati in flessione lombare
12:10 – 14:40 Inizia la serie per gli addominali con Chest Lift
14:40 – 16:40 Double Leg Stretch
16:40 – 19:00 Bridging
19:00 – 19:30 Con un Roll Up portati in posizione seduta con le gambe leggermente divaricate per Spine Stretch Forward
19:30 – 20:00 Su un fianco per Sidebend
20:00 – 22:00 Plank
22:00 – 22:30 All Fours
22:30 – 23:30 Allunga i quadricipiti con Tight Stretch
23:30 – 24:00 Sidebend dall’altro lato
24:00 – 25:50 In posizione prona estensione della colonna
25:50 – 26:50 In ginocchio comincia con ruotare il busto
26:50 – 28:20 SideKick
28:20 – 30:00 Seduto con le gambe a formare una Zeta mobilizza le anche e poi allunga la colonna vertebrale
30:00 – 31:00 Sciogli i muscoli del collo