Pilates per tutti: classico repertorio di Matwork

Questa lezione di Pilates per tutti propone un classico repertorio di Matwork introducendo piccole regressioni e progressioni per imparare a conoscere meglio il nostro corpo e la sua capacità di adattarsi agli esercizi.

Si cominicia con un riscaldamento in piedi seguito dal tradizionale lavoro a terra in cui avrai modo di eseguire Bridging, Hundred, Single Leg Circle, Rolling like a ball, Rollover, Swimming e tanti altri immancabili esercizi con alcune interessanti variazioni che ti metteranno alla prova.

L’attrezzo utilizzato in questo video di Pilates è il materassino Pilates Sissel. Se vuoi acquistarlo a prezzo scontato, inserisci il codice partner 2GGXP al momento della tua registrazione sul sito Pilatesshop.

Struttura del corso

• 00:00 – 01:00 Introduzione a questa lezione di Pilates per tutti
• 01:00 – 02:;09 Prenditi del tempo da dedicare alla respirazione addominale e toracica
• 02:09 – 04:24 Esegui dei piccoli piegamenti sulle gambe e aggiungi la rotazione del torace, i piegamenti in avanti e delle flessioni laterali
• 04:24 – 06:00 I piegamenti sulle gambe diventano più ampi
• 06:00 Ripeti tutto posizionando i piedi in rotazione esterna
• 09:45 – 11:40 flessione laterale più ampie e dinamiche
• 11:40 – 12:50 Seduti al tappetino inizia a mobilizzare il bacino e la colonna vertebrale con dei piccoli movimento di flessione ed estensione
• 12:50 – 17:15 Continua staccando le mani dalle gambe in modo da attivare l’addome e poi aggiungi un movimento alternato dapprima delle braccia e poi delle gambe
• 17:15 – 19:23  Con il Bridging apri le anche sollecitate dagli esercizi precedenti
• 19:23 – 26:00 Comincia con la classica flessione del busto per poi aggiungere delle variazioni più sfidanti fino ad arrivare a eseguire Hundred
• 26:00 – 27:15 Single Leg Circle e Roll Up
• 28:10 – 29:30 Con le gambe leggermente divaricate esegui delle rotazioni del busto inserendo anche i sidebend
• 29:30 – 32:15 Continua ad attivare l’addome con Rolling like a ball, Double leg stretch, Single leg strech e Criss cross
• 32:15 – 38: 06 Prosegui con i classici esercizi di Pilates Mat come The Saw, la panca inversa e il Roll over
• 38:06 – 39:00 Passa in quadrupedia e continua a stabilizzare l’addome
• 39:00 – 43:38 Arriva il lavoro sul fianco: scegli tu se eseguirlo con la gamba piegata a o distesa
• 43:38 – 46:50 Ripeti tutta la sequenza dall’altro lato
• 46:50 – 49:00 In ginocchio lavora sui muscoli obliqui cimentandoti anche in Sideplank
• 49:00 – 50:15 Ripeti dall’altro lato
• 50:15 – 53:15 In posizione prona solleva il torace per attivare la muscolatura posteriore della colonna vertebrale fino ad esplorare Swimming
• 53:15 – 55:00 Allunga la colonna nella posizione del fanciullo prima di portarti nella panca
• 55:00 – 53:30 Alterna i piegamenti sulle braccia alla posizione della V rovesciata
• 53:30 – 58:50 Esegui gli ultimi esercizi per donare flessibilità alla colonna vertebralecombinando la posizione del fanciullo allo Swan e concludi in posizione eretta