Pilates ring: esercizi addominali, braccia e gambe

Sei alla ricerca di ispirazione per utilizzare il Pilates ring per gli esercizi addominali mentre rinforzi tutto il corpo? Ecco la lezione di Pilates Matwork che fa per te.

Sergio Sgambati ti invita a imprimere una pressione costante ma non eccessiva sul Pilates ring per mantenere un sottofondo di attivazione muscolare in tutto il corpo, braccia e gambe in primo luogo, per concentrarti sugli esercizi addominali e una tonificazione profonda a livello del core attraverso un lavoro che potremmo definire tridimensionale. Dopo una prima parte in piedi avrai modo di sperimentare, tra le altre cose, variazioni molto efficaci di Single Leg Teaser e di Swan Dive senza mai dimenticare di allungare e mobilizzare la colonna vertebrale.

Guarda altre lezioni di Pilates

Un consiglio per te

Gli attrezzi utilizzati sono il materassino Sissel da 1,5 cm di spessore e il Pilates Ring Sissel. Se vuoi acquistarli con un ulteriore sconto del 5%, inserisci il codice promo 2GGXP direttamente nel carrello sul sito Pilatesshop

Struttura del corso
00:00 – 01:10 Introduzione alla lezione
01:10 – 11:30 Inizia la lezione in piedi con il Magic circle tra le mani
11:30 – 15:30 Sposta l’anello tra le caviglie e Roll Down
15:30 – 19:00 Aperture laterali
19:00 – 22:00 Utilizza l’anello di Pilates per eseguire delle torsioni e muoverti lungo le diagonali
22:00 – 25:10 Passa in ginocchio per una variante di Side Kick advanced
25:10 – 30:00 Single leg teaser
30:00 – 32:10 Bridge
32:10 – 36:00 Archi femorali
36:00 – 44:20 In decubito laterale Side Kick
44:20 – 48:10 Swan Dive
48:10 – 51:30 Teaser
51:30 – 57:50 Ultimi esercizi per mobilizzare la colonnare allungare i muscoli delle anche prima di riportarti in piedi