Pilates teaser, il segreto per attivare di più l’addome

L‘esercizio di Pilates Teaser può risultare una sfida per molti perché coinvolge diversi distretti muscolari: gli addominali in primo luogo, ma anche i quadricipiti e l’ileopsoas, nonché i muscoli dorsali, le spalle e le braccia.  Capita spesso che ci si affidi ai flessori dell’anca più che agli addominali per sollevare le gambe. Ma non è questo il modo giusto per approcciarsi a teaser nel Pilates.

In questa lezione Maximilian Stohr traccerà un percorso per eseguire Teaser correttamente. Per coinvolgere di più gli addominali nel sollevamento del le gambe lavorerai sull’articolazione della colonna, che è una parte essenziale dell’esercizio, e sull’apertura delle anche, due requisiti indispensabili affinché le gambe si sollevino con leggerezza, senza sforzi. Da ora in poi ti sarà vietato barare.

Struttura del corso
00:00 – 01:00 Introduzione alla lezione
01:00 – 09:20 In piedi comincia con una serie di Pliè con rotazione, Sidebend e Roll Down
09:20 – 10:00 Seduto flessione dal bacino
10:00 – 12:50 Soffermati in flessione e aggiungi il movimento delle braccia
12:50 – 14:00 Ora aggiungi il movimento delle gambe, dapprima alternate e poi insieme
14:00 – 15:00 Rolling like a ball
15:00 – 16:15 Bridging con le gambe separate
16:15 – 16:50 Passando per Upper contraction Roll Up
16:50 – 17:48 Esegui più ripetizioni di Upper Contraction
17:48 – 19:10 Mantenendo l’upper contraction solleva una gamba distesa alla volta e poi prova a sollevarle entrambe
19:10 – 19:40 Bridiging, questa volta mantenendo le gambe unite
19:40 – 20:40 Fai Up and Down con la gamba mentre sei in bridge
20:40 – 21:00 Roll Up e Roll down
21:00 – 21:30 Single leg stretch
21:30 – 22:30 Preparati a Teaser eseguendolo con le gambe piegate
22:30 – 23:00 Inizia a distendere le gambe e rotola in Open Leg Rocker
23:00 – 23:40 Ecco un altro esercizio preparatorio: fai The Teaser con una gamba sollevata
23:40 – 25:00 Ora sei pronto a eseguire l’esercizio di Pilates The teaser completa e a sperimentare il gioco delle variazioni
25:00 – 25:59 Da Up Stretch riportati in piedi con Roll Up